Jeder möchte die Antwort auf die Frage wissen, wie man ein langes und gesundes Leben führen kann und wie man für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sorgen kann. Nun, das hängt zum Teil von unseren Genen ab, und auf diese haben wir keinen Einfluss. Aber auch bestimmte Gewohnheiten und Verhaltensweisen sind wichtig. Ja, sie sind nicht immer leicht zu ändern. Sie ergeben sich aus der Erziehung, den Gewohnheiten, der Umgebung, aus der wir kommen, aus Zeitmangel – die Gründe können vielfältig sein.
Eine angemessene Vorbeugung ist jedoch für jeden machbar. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Wissen und Motivation, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten und zu verbessern. Ich freue mich, dass Sie daran interessiert sind, Veränderungen vorzunehmen oder Ihr Wissen zu erweitern, um Ihre körperliche und geistige Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Einige Tipps – wo Sie anfangen können, sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern:
Bewegen Sie sich regelmäßig – regelmäßige Bewegung kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern, indem sie Endorphine freisetzt und Stress abbaut. Mit regelmäßigem Sport können Sie nicht nur Muskelmasse aufbauen oder Ihre Fitness verbessern. Sie vermitteln auch ein Gefühl des Wohlbefindens, wirken sich positiv auf die allgemeine Lebensqualität aus und können u. a. die emotionale Verfassung verbessern. durch die Verringerung des Schweregrads der Ängste.
Aktivität fördert auch die Neurogenese, d. h. die Bildung neuer Nervenzellen und die Aufrechterhaltung der normalen neuronalen Funktion. Schließlich haben Sie sicher schon öfter von den Endorphinen gehört, die nach dem Training ausgeschüttet werden. Sie sorgen dafür, dass man sich nach dem Training trotz körperlicher Ermüdung zufrieden und einfach gut fühlt.
Ernähren Sie sich gesund – gesunde, ausgewogene Mahlzeiten können dazu beitragen, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern, indem sie den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Einige Nahrungsmittelbestandteile haben tatsächlich Auswirkungen auf die Stimmung. Ein Mangel an Folsäure, Vitamin B6 und B12 wirkt sich auf den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin aus, die die Stimmung maßgeblich beeinflussen.
Die Versorgung mit diesen Komponenten wird durch eine Ernährung auf der Grundlage von Produkten aus ungebleichtem Mehl, reich an Gemüse, insbesondere grünem Blattgemüse, und tierischen Erzeugnissen, die die einzigen Quellen für aktives Vitamin B12 in der Nahrung sind, begünstigt.
Wenn Sie sich, aus welchen Gründen auch immer, für eine rein pflanzliche Ernährung entscheiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin B12 aus anderen Quellen beziehen, z. B. durch Nahrungsergänzungsmittel. So können Sie sicherstellen, dass es nicht zu einem Engpass kommt.
Üben Sie Entspannungstechniken – Meditation, Yoga und tiefes Atmen können helfen, Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Stress ist eine komplexe Folge von körperlichen Reaktionen und Prozessen im Körper.
Dies wird durch verschiedene Ereignisse verursacht, die unser Gleichgewicht in irgendeiner Weise stören. Stress soll auch unseren Körper mobilisieren, damit er handeln und unangenehme Situationen effektiv bewältigen kann. Meistens sind die Ursachen für Stress die Arbeit und das Familienleben.
Zu Hause sorgen wir uns um viele Dinge, z. B. ob unsere Kinder gut in der Schule sind, ob unser Budget ausreicht, um die Rechnungen zu bezahlen, oder um unsere Beziehung zu unserem Partner.
Unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden am Arbeitsplatz werden durch den Stress beeinträchtigt, den wir durch überzogene Erwartungen des Chefs, den Wettbewerb auf dem Arbeitsmarkt oder nicht so gute Beziehungen zu Kollegen haben.
Achten Sie auf Ihren Schlaf – ausreichend Schlaf ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen. Es ist nicht verwunderlich, dass wir uns besser fühlen, wenn wir genügend Schlaf bekommen – wir können unsere Aufgaben leichter und effizienter erledigen und fühlen uns nicht gereizt.
Dies ist eine direkte Folge der regenerativen Funktion des Schlafes. Während der Nachtruhe wird der gesamte Körper ausgeruht, insbesondere das Nervensystem, das den ganzen Tag über auf Hochtouren gearbeitet hat.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Leidenschaften – etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und den Stresspegel senken. Eine Leidenschaft zu haben, wirkt sich auf unser Wohlbefinden, unsere positive Stimmung und unser allgemeines Glücksempfinden aus. Forscher haben auch gezeigt, dass es besser ist, zwei Leidenschaften zu haben als eine 😉
Die Forschung hat gezeigt, dass sich eine Leidenschaft auf das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt, unabhängig von Alter und Geschlecht. Menschen, die ein leidenschaftliches Leben führen, erleben eher positive Emotionen, und es fällt ihnen leichter, mit Rückschlägen oder vorübergehenden Widrigkeiten umzugehen.
Pflegen Sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen: Starke soziale Beziehungen und die Unterstützung durch nahestehende Personen können dazu beitragen, Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern und das Stressniveau zu senken. Wir sind soziale Wesen.
Unser Leben ist darauf ausgerichtet, in einer kleinen oder größeren Gesellschaft zu leben, und die Befriedigung unserer Bedürfnisse nach Beziehungen zu anderen Menschen verbessert unser Wohlbefinden und wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Er bezieht sich auf den Wunsch, positive Verbindungen und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe mit ähnlichen Interessen zu haben und zu erhalten.
Trinken ca. 2 Liter Wasser ist nicht nur ein Ratschlag für diejenigen, die von einer glatten, straffen Haut träumen. Der Mensch kann ohne Wasser nicht leben. Nicht nur der Mangel, sondern auch die Knappheit ist schädlich. Leider vergessen wir oft das Wasser und greifen stattdessen zu Kaffee, gesüßten Säften oder kohlensäurehaltigen Getränken. Und zu wenig Wasser bedeutet Probleme mit der Verdauung, dem Blutkreislauf oder der Regulierung der Körpertemperatur.
Zu einer gesunden Lebensweise gehören unter anderem auf die Bereitstellung der richtigen Menge an Wasser. Wenn wir dazu neigen, zu vergessen, unsere Flüssigkeitsreserven aufzufüllen, können wir eine App auf unserem Handy installieren, die uns dabei hilft, zu überwachen, wie viel Wasser wir bereits getrunken haben und wie viel wir noch trinken sollten, und die allgemein unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessert
Um einen gesunden Lebensstil zu pflegen, lohnt es sich, auf das zu verzichten, was uns in erster Linie schadet. Es muss niemandem gesagt werden, dass Zigarettenrauchen oder übermäßiger Alkoholkonsum uns nicht gut tun und besonders schädlich für das Herz sind. Zu den Stimulanzien gehören auch die E-Zigarette (es gibt keinen Beweis dafür, dass eine elektronische Zigarette harmlos ist) oder zu viele Tassen starken Kaffees am Tag. Auch der übermäßige Gebrauch von rezeptfreien Schmerzmitteln ist zu erwähnen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und dass das, was für den einen funktioniert, nicht unbedingt für den anderen gilt. Es lohnt sich also, zu experimentieren und Wege zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen passen.