Όλοι θα ήθελαν να γνωρίζουν την απάντηση στο ερώτημα πώς να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή και πώς να φροντίζουν την υγεία και την ευημερία τους. Λοιπόν, εξαρτάται εν μέρει από τα γονίδιά μας, τα οποία δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ωστόσο, συγκεκριμένες συνήθειες και συμπεριφορές είναι επίσης σημαντικές. Ναι, δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξουν. Προκύπτουν από την ανατροφή, τις συνήθειες, το περιβάλλον από το οποίο προερχόμαστε, την έλλειψη χρόνου – οι λόγοι μπορούν να πολλαπλασιαστούν.
Ωστόσο, η κατάλληλη πρόληψη είναι προσιτή σε όλους. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη γνώση και κίνητρο για να φροντίσετε και να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Χαίρομαι που ενδιαφέρεστε να κάνετε αλλαγές ή να διευρύνετε τις γνώσεις σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Μερικές συμβουλές – από πού να ξεκινήσετε για να φροντίσετε την υγεία και την ευημερία σας:
Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα – η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει την υγεία και την ευεξία σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες και μειώνοντας το στρες. Η τακτική άσκηση δεν σας επιτρέπει μόνο να χτίσετε μυϊκή μάζα ή να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Δίνουν επίσης μια αίσθηση ευεξίας, ωφελούν τη συνολική ποιότητα ζωής και μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική κατάσταση, μεταξύ άλλων. μειώνοντας τη σοβαρότητα του άγχους.
Η δραστηριότητα προάγει επίσης τη νευρογένεση, δηλαδή το σχηματισμό νέων νευρωνικών κυττάρων και τη διατήρηση της φυσιολογικής νευρωνικής λειτουργίας. Εξάλλου, σίγουρα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές για τις ενδορφίνες που εκκρίνονται μετά από μια προπόνηση. Είναι αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και απλά να αισθάνεστε καλά μετά από μια προπόνηση, παρά τη σωματική κόπωση.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή – η κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας μας, παρέχοντας στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ορισμένα συστατικά τροφίμων έχουν πράγματι αντίκτυπο στη διάθεση. Οι ελλείψεις σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και Β12 επηρεάζουν τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση.
Η παροχή αυτών των συστατικών θα ευνοηθεί από μια διατροφή που βασίζεται σε προϊόντα από αλεύρι που δεν έχει υποστεί λεύκανση, είναι πλούσια σε λαχανικά, ιδίως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και περιέχει ζωικά προϊόντα, τα οποία είναι οι μόνες διατροφικές πηγές ενεργού βιταμίνης Β12. Εάν, για οποιονδήποτε λόγο, επιλέξετε μια δίαιτα αποκλειστικά φυτικής προέλευσης, αξίζει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β12 από άλλες πηγές, όπως τα συμπληρώματα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα οδηγήσει σε έλλειψη.
Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης – ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Το στρες είναι μια σύνθετη σειρά σωματικών αντιδράσεων και διεργασιών μέσα στο σώμα. Αυτό προκαλείται από διάφορα γεγονότα που διαταράσσουν την ισορροπία μας από κάποια άποψη.
Το άγχος υποτίθεται επίσης ότι κινητοποιεί το σώμα μας για να δράσει και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά δυσάρεστες καταστάσεις. Τις περισσότερες φορές, οι αιτίες του άγχους είναι η εργασία και η οικογενειακή ζωή. Στο σπίτι, ανησυχούμε για πολλά πράγματα, όπως για το αν τα παιδιά μας τα πάνε καλά στο σχολείο, αν ο προϋπολογισμός μας είναι αρκετός για να πληρώσουμε τους λογαριασμούς ή για τη σχέση μας με τον σύντροφό μας. Η καλή υγεία και η ευημερία στην εργασία επηρεάζονται από το άγχος που μας προκαλούν οι υπερβολικές προσδοκίες του αφεντικού, ο ανταγωνισμός στην αγορά εργασίας ή οι όχι και τόσο καλές σχέσεις με τους συναδέλφους.
Φροντίστε τον ύπνο σας – ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και ευεξία. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν κοιμόμαστε αρκετά αισθανόμαστε πολύ καλύτερα – μπορούμε να εκτελούμε τα καθήκοντά μας πιο εύκολα και αποτελεσματικά και δεν αισθανόμαστε ευερέθιστοι.
Αυτό είναι άμεσο αποτέλεσμα της αναγεννητικής λειτουργίας του ύπνου. Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου, όλο το σώμα ξεκουράζεται, ιδίως το νευρικό σύστημα, το οποίο δούλευε σε φουλ ρυθμούς όλη την ημέρα.
Αφιερώστε χρόνο στα πάθη σας – το να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευημερία σας και να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Το πάθος επηρεάζει την ευημερία, τη θετική διάθεση και τη συνολική αίσθηση ευτυχίας. Οι ερευνητές έχουν επίσης δείξει ότι το να έχεις δύο πάθη είναι καλύτερο από ένα 😉
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη ενός πάθους επηρεάζει την ευημερία και την ικανοποίηση από τη ζωή, καθώς και τη σωματική ή ψυχική μας υγεία, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο. Οι άνθρωποι που ζουν μια ζωή με πάθος είναι πιο πιθανό να βιώνουν θετικά συναισθήματα και είναι πιο εύκολο γι’ αυτούς σε περίπτωση αποτυχιών ή προσωρινών αντιξοοτήτων.
Φροντίστε τις σχέσεις σας με τους άλλους – οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις και η υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας και στη μείωση των επιπέδων άγχους. Είμαστε κοινωνικά όντα.
Η ζωή μας είναι προσανατολισμένη στο να ζούμε σε μια κοινωνία, είτε μικρή είτε μεγαλύτερη, και η ικανοποίηση των αναγκών μας για σχέσεις με άλλους ανθρώπους βελτιώνει την ευημερία μας και έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία μας. Αναφέρεται στην επιθυμία να έχουμε και να διατηρούμε θετικούς δεσμούς και την αίσθηση ότι ανήκουμε σε κάποια ομάδα με παρόμοια ενδιαφέροντα.
Πίνοντας περίπου. 2 λίτρα νερό δεν είναι μόνο συμβουλές για όσους ονειρεύονται λείο, σφριγηλό δέρμα. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς νερό. Δεν είναι μόνο η έλλειψή της, αλλά και η σπανιότητά της που είναι επιβλαβής. Δυστυχώς, συχνά ξεχνάμε το νερό και προτιμάμε τον καφέ, τους ζαχαρούχους χυμούς ή τα ανθρακούχα ποτά. Και πολύ λίγο νερό σημαίνει προβλήματα με την πέψη, την κυκλοφορία του αίματος ή τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων στην παροχή της σωστής ποσότητας νερού. Αν έχουμε την τάση να ξεχνάμε να αναπληρώνουμε τα υγρά μας, μπορούμε να εγκαταστήσουμε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό μας που θα μας βοηθήσει να παρακολουθούμε πόσο νερό έχουμε ήδη καταναλώσει και πόσο περισσότερο πρέπει να πιούμε και γενικότερα να βελτιώσουμε την υγεία και την ευεξία μας.
Προκειμένου να φροντίσουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αξίζει να εγκαταλείψουμε αυτό που μας βλάπτει εξαρχής. Δεν χρειάζεται να πούμε σε κανέναν ότι το κάπνισμα τσιγάρων ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν μας κάνουν καλό και είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για την καρδιά. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι στα διεγερτικά περιλαμβάνονται το ηλεκτρονικό τσιγάρο (δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι ακίνδυνο) ή τα πολλά φλιτζάνια δυνατού καφέ που πίνετε μέσα στην ημέρα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί η υπερβολική χρήση παυσίπονων που χορηγούνται χωρίς συνταγή.
Να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο δεν θα λειτουργήσει απαραίτητα για κάποιο άλλο. Αξίζει λοιπόν να πειραματιστείτε και να βρείτε τρόπους που ταιριάζουν καλύτερα στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας.