Tout le monde aimerait connaître la réponse à la question de savoir comment vivre longtemps et en bonne santé, et comment prendre soin de santé et de son bien-être. Cela dépend en partie de nos gènes, sur lesquels nous n’avons aucun contrôle.
Toutefois, des habitudes et des comportements spécifiques sont également importants. Oui, ils ne sont pas toujours faciles à changer. Elles résultent de l’éducation, des habitudes, de l’environnement dans lequel nous vivons, du manque de temps – les raisons peuvent être multipliées.
Cependant, une prévention appropriée est à la portée de tous. Il suffit d’un peu de connaissance et de motivation pour prendre soin de sa santé et de son bien-être et les améliorer. Je suis heureuse que vous souhaitiez apporter des changements ou élargir vos connaissances pour vous aider à améliorer votre santé physique et mentale.
Quelques conseils – par où commencer pour prendre soin de sa santé et de son bien-être:
Pratiquez une activité physique régulière – l’exercice régulier peut contribuer à votre santé et à votre bien-être en libérant des endorphines et en réduisant le stress. L’exercice régulier ne permet pas seulement de développer la masse musculaire ou d’améliorer la condition physique. Ils procurent également un sentiment de bien-être, améliorent la qualité de vie en général et peuvent améliorer l’état émotionnel, entre autres choses. en réduisant la gravité de l’anxiété.
L’activité favorise également la neurogenèse, c’est-à-dire la formation de nouvelles cellules neuronales et le maintien d’une fonction neuronale normale. Après tout, vous avez certainement entendu parler plus d’une fois des endorphines qui sont sécrétées après une séance d’entraînement. C’est grâce à eux que l’on se sent satisfait et tout simplement bien après une séance d’entraînement, malgré la fatigue physique.
Suivre un régime alimentaire sain – des repas sains et équilibrés peuvent contribuer à améliorer notre santé et notre bien-être en apportant à l’organisme des nutriments essentiels. Certains ingrédients alimentaires ont en effet un impact sur l’humeur. Les carences en acide folique, en vitamines B6 et B12 affectent les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui influencent considérablement l’humeur.
L’apport de ces composants sera favorisé par une alimentation basée sur des produits à base de farine non blanchie, abondante en légumes, notamment en légumes à feuilles vertes, et contenant des produits d’origine animale, qui sont les seules sources alimentaires de vitamine B12 active. Si, pour quelque raison que ce soit, vous optez pour un régime entièrement végétal, il convient de veiller à ce que vous obteniez des niveaux adéquats de vitamine B12 à partir d’autres sources, telles que la supplémentation. Cela vous permettra d’éviter toute pénurie.
Pratiquer des techniques de relaxation – la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer la santé et le bien-être. Le stress est une série complexe de réactions et de processus corporels au sein de l’organisme. Cette situation est due à divers événements qui perturbent notre équilibre d’une manière ou d’une autre. Le stress est également censé mobiliser notre corps pour agir et faire face efficacement à des situations désagréables. Le plus souvent, les causes du stress sont le travail et la vie de famille.
À la maison, nous nous inquiétons de beaucoup de choses, par exemple de savoir si nos enfants réussissent bien à l’école, si notre budget est suffisant pour payer les factures ou notre relation avec notre partenaire. La santé et le bien-être au travail sont influencés par le stress lié aux attentes exorbitantes du patron, à la concurrence sur le marché du travail ou aux mauvaises relations avec les collègues.
Prenez soin de votre sommeil – un sommeil suffisant est essentiel à la santé et au bien-être. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Il n’est pas surprenant que lorsque nous dormons suffisamment, nous nous sentons beaucoup mieux – nous pouvons accomplir nos tâches plus facilement et plus efficacement, et nous ne nous sentons pas irritables. C’est le résultat direct de la fonction régénératrice du sommeil. Pendant le repos nocturne, l’ensemble du corps se repose, en particulier le système nerveux, qui a travaillé à plein régime toute la journée.
Consacrez du temps à vos passions – faire quelque chose que vous aimez peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être et à réduire votre niveau de stress. Le fait d’avoir une passion influe sur notre bien-être, notre humeur positive et notre sentiment général de bonheur.
Les chercheurs ont également montré qu’il vaut mieux avoir deux passions qu’une seule 😉 La recherche a montré que le fait d’avoir une passion affecte le bien-être et la satisfaction de la vie, ainsi que notre santé physique ou mentale, indépendamment de l’âge ou du sexe. Les personnes qui vivent une vie de passion sont plus susceptibles d’éprouver des émotions positives et il leur est plus facile de faire face à des revers ou à une adversité temporaire.8
Soignez vos relations avec les autres – des relations sociales solides et le soutien de vos proches peuvent contribuer à améliorer la santé et le bien-être et à réduire le niveau de stress. Nous sommes des êtres sociaux. Nos vies sont orientées vers la vie en société, qu’elle soit petite ou grande, et la satisfaction de nos besoins de relations avec d’autres personnes améliore notre bien-être et a un impact positif sur notre santé et notre bien-être. Il s’agit du désir d’avoir et de maintenir des liens positifs et un sentiment d’appartenance à un groupe ayant des intérêts similaires.
Consommation d’environ 2 litres d’eau n’est pas seulement un conseil pour ceux qui rêvent d’une peau lisse et ferme. L’homme ne peut pas vivre sans eau. Ce n’est pas seulement le manque, mais aussi la rareté qui est néfaste. Malheureusement, nous oublions souvent l’eau, préférant le café, les jus sucrés ou les boissons gazeuses. Un manque d’eau se traduit par des problèmes de digestion, de circulation sanguine ou de régulation de la température du corps. e mode de vie consiste, entre autres, à sur l’apport de la bonne quantité d’eau.
Si nous avons tendance à oublier de nous réhydrater, nous pouvons installer une application sur notre téléphone pour nous aider à contrôler la quantité d’eau que nous avons déjà consommée et la quantité supplémentaire que nous devrions boire, et, d’une manière générale, améliorer notre santé et notre bien-être
Pour adopter un mode de vie sain, il vaut la peine de renoncer à ce qui nous nuit en premier lieu. Personne n’a besoin de savoir que fumer des cigarettes ou consommer des boissons alcoolisées à l’excès ne nous fait pas de bien et est particulièrement nocif pour le cœur. Il convient également de rappeler que les stimulants comprennent l’e-cigarette (il n’existe aucune preuve qu’une cigarette électronique soit inoffensive) ou un trop grand nombre de tasses de café fort par jour. Il convient également de noter la surconsommation d’analgésiques en vente libre.
N’oubliez pas que chaque personne est différente et que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Cela vaut donc la peine d’expérimenter et de trouver les moyens qui conviennent le mieux à votre mode de vie et à vos besoins.