Tutti vorrebbero conoscere la risposta alla domanda su come vivere una vita lunga e sana e su come prendersi cura della propria salute e del proprio benessere. In parte dipende dai nostri geni, sui quali non abbiamo alcun controllo. Tuttavia, anche le abitudini e i comportamenti specifici sono importanti. Sì, non sono sempre facili da cambiare. Sono il risultato dell’educazione, delle abitudini, dell’ambiente da cui proveniamo, della mancanza di tempo: le ragioni si possono moltiplicare.
Tuttavia, un’adeguata prevenzione è alla portata di tutti. Basta un po’ di conoscenza e di motivazione per prendersi cura e migliorare la propria salute e il proprio benessere. Mi fa piacere che siate interessati a fare dei cambiamenti o ad ampliare le vostre conoscenze per aiutarvi a migliorare la vostra salute fisica e mentale.
Alcuni consigli: da dove cominciare per prendersi cura della propria salute e del proprio benessere:
Svolgere regolarmente attività fisica – l’esercizio fisico regolare può aiutare la salute e il benessere liberando endorfine e riducendo lo stress. L’esercizio fisico regolare non solo permette di costruire massa muscolare o di migliorare la forma fisica. Inoltre, danno un senso di benessere, sono utili per la qualità generale della vita e possono migliorare, tra l’altro, lo stato emotivo. riducendo la gravità dell’ansia.
L’attività promuove anche la neurogenesi, cioè la formazione di nuove cellule neuronali e il mantenimento della normale funzione neuronale. Dopo tutto, avrete sicuramente sentito parlare più di una volta delle endorfine che vengono secrete dopo un allenamento. Sono quelli che ci fanno sentire soddisfatti e semplicemente bene dopo un allenamento, nonostante la fatica fisica.
Seguire una dieta sana – consumare pasti sani ed equilibrati può contribuire a migliorare la nostra salute e il nostro benessere, fornendo all’organismo i nutrienti essenziali.
Alcuni ingredienti alimentari hanno effettivamente un impatto sull’umore. Le carenze di acido folico, vitamina B6 e B12 influiscono sui livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che influenzano in modo significativo l’umore. L’apporto di questi componenti sarà favorito da una dieta basata su prodotti a base di farina non sbiancata, ricca di verdure, soprattutto a foglia verde, e contenente prodotti animali, che sono le uniche fonti alimentari di vitamina B12 attiva.
Se, per qualsiasi motivo, si sceglie una dieta esclusivamente vegetale, è bene assicurarsi di ottenere livelli adeguati di vitamina B12 da altre fonti, come ad esempio l’integrazione. In questo modo si eviterà che si verifichi una carenza.
Praticare tecniche di rilassamento: la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la salute e il benessere. Lo stress è una serie complessa di reazioni e processi corporei all’interno dell’organismo. Questo è causato da vari eventi che alterano il nostro equilibrio in qualche modo.
Lo stress dovrebbe anche mobilitare il nostro corpo per agire e affrontare efficacemente le situazioni spiacevoli. Il più delle volte le cause dello stress sono il lavoro e la vita familiare. A casa ci preoccupiamo di molte cose, ad esempio se i nostri figli vanno bene a scuola, se il nostro budget è sufficiente per pagare le bollette o il nostro rapporto con il partner.
La salute e il benessere sul lavoro sono influenzati dal nostro stress dovuto alle aspettative esorbitanti del capo, alla concorrenza sul mercato del lavoro o ai rapporti non proprio buoni con i colleghi.
Prendetevi cura del vostro sonno: dormire a sufficienza è fondamentale per la salute e il benessere. Cercate di dormire almeno 7-8 ore al giorno. Non sorprende che quando dormiamo a sufficienza ci sentiamo molto meglio: riusciamo a svolgere i nostri compiti in modo più semplice ed efficiente e non ci sentiamo irritabili. Questo è il risultato diretto della funzione rigenerativa del sonno. Durante il riposo notturno, tutto il corpo si riposa, soprattutto il sistema nervoso, che ha lavorato a pieno ritmo per tutto il giorno.
Dedicate tempo alle vostre passioni: fare qualcosa che vi piace può contribuire a migliorare la vostra salute e il vostro benessere e a ridurre i livelli di stress. Avere una passione influisce sul nostro benessere, sull’umore positivo e sul senso di felicità generale.
I ricercatori hanno anche dimostrato che avere due passioni è meglio di una sola 😉 La ricerca ha dimostrato che avere una passione influisce sul benessere e sulla soddisfazione della vita, oltre che sulla nostra salute fisica o mentale, indipendentemente dall’età o dal sesso.
Le persone che vivono una vita di passione hanno maggiori probabilità di provare emozioni positive e sono più tranquille in caso di battute d’arresto o di avversità temporanee.
Prendetevi cura delle vostre relazioni con gli altri: relazioni sociali forti e il sostegno dei vostri cari possono contribuire a migliorare la salute e il benessere e a ridurre i livelli di stress.
Siamo esseri sociali. La nostra vita è orientata a vivere in una società, piccola o grande che sia, e il soddisfacimento dei nostri bisogni di relazioni con altre persone migliora il nostro benessere e ha un impatto positivo sulla nostra salute e sul nostro benessere.
Si riferisce al desiderio di avere e mantenere legami positivi e un senso di appartenenza a un gruppo con interessi simili.
Bere circa. 2 litri di acqua non è solo un consiglio per chi sogna una pelle liscia e compatta. L’uomo non può vivere senza acqua. Non è solo la mancanza, ma anche la scarsità ad essere dannosa. Purtroppo spesso ci dimentichiamo dell’acqua, preferendo caffè, succhi di frutta zuccherati o bevande gassate. E poca acqua significa problemi di digestione, circolazione sanguigna o regolazione della temperatura corporea.
Uno stile di vita sano prevede, tra l’altro sulla fornitura della giusta quantità d’acqua. Se tendiamo a dimenticarci di reintegrare i liquidi, possiamo installare un’app sul nostro telefono che ci aiuti a monitorare quanta acqua abbiamo già consumato e quanta ne dovremmo bere ancora, e in generale a migliorare la nostra salute e il nostro benessere.
Per curare uno stile di vita sano, vale la pena di rinunciare a ciò che ci danneggia in primo luogo. Non c’è bisogno di dire a nessuno che il fumo di sigaretta o il consumo eccessivo di bevande alcoliche non ci fanno bene e sono particolarmente dannosi per il cuore.
È bene ricordare che tra gli stimolanti ci sono anche la sigaretta elettronica (non ci sono prove che la sigaretta elettronica sia innocua) o troppe tazze di caffè forte bevute in un giorno. Vale la pena di notare anche l’uso eccessivo di antidolorifici da banco.
Vale quindi la pena di sperimentare e trovare le modalità più adatte al nostro stile di vita e alle nostre esigenze. Vale quindi la pena di sperimentare e trovare le modalità più adatte al proprio stile di vita e alle proprie esigenze.