Każdy chciałby znać odpowiedź na pytanie, jak żyć długo i zdrowo, oraz jak dbać o zdrowie i samopoczucie. Cóż, częściowo zależy to od naszych genów, a na nie, nie mamy wpływu. Jednak duże znaczenie mają też konkretne nawyki i zachowania. Owszem, nie zawsze łatwo je zmienić. Wynikają z wychowania, przyzwyczajeń, środowiska, z którego pochodzimy, braku czasu – przyczyny można mnożyć.

Jednak odpowiednia profilaktyka jest w zasięgu ręki każdego z nas. Wystarczy odrobina wiedzy i motywacji, by zadbać i poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Cieszę się że jesteś zainteresowana/y zmianami, albo poszerzeniem swojej wiedzy, by pomóc sobie poprawić swoje zdrowie fizyczne oraz psychiczne.

Kilka wskazówek – od czego zacząć by zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie:

Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną – regularny wysiłek fizyczny może pomóc Ci w osiągnięciu dobrego zdrowie i samopoczucie poprzez uwalnianie endorfin i zmniejszenie stresu. Regularne ćwiczenia nie tylko umożliwiają budowanie masy mięśniowej czy poprawę sprawności. Dają także dobre samopoczucie, korzystnie wpływają na ogólną jakość życia i mogą polepszać stan emocjonalny, m.in. poprzez obniżanie nasilenia stanów lękowych.

Aktywność sprzyja też neurogenezie, czyli powstawaniu nowych komórek neuronowych oraz utrzymywaniu prawidłowej pracy neuronów. W końcu na pewno nieraz słyszałaś/eś o endorfinach, które wydzielają się po treningu. To właśnie one powodują, że mimo zmęczenia fizycznego po treningu czujesz zadowolenie i czujesz się po prostu dobrze.

Stosuj zdrową dietę – jedzenie zdrowych, zbilansowanych posiłków może pomóc w poprawie naszego zdrowie i samopoczucie, ponieważ dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Niektóre składniki żywności rzeczywiście mają wpływ na nastrój. Deficyt kwasu foliowego, witaminy B6 oraz B12 wpływa na poziom takich neuroprzekaźników jak serotonina i dopamina, które znacząco wpływają na nastrój. Dostarczeniu tych składników będzie sprzyjała dieta bazująca na produktach z nieoczyszczonej mąki, obfitująca w warzywa, a szczególnie zielone warzywa liściaste oraz zawierająca produkty odzwierzęce, które są jedynymi żywieniowymi źródłami aktywnej witaminy B12. Jeśli z jakichkolwiek przyczyn wybierasz w pełni roślinną dietę, warto, abyś zadbała o odpowiedni poziom witaminy B12 z innych źródeł, np. poprzez suplementację. Dzięki temu nie doprowadzisz do jej niedoboru.

Praktykuj techniki relaksacyjne – medytacja, joga i głębokie oddychanie mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oraz poprawieniu zdrowie i samopoczucie. Stres jest skomplikowanym szeregiem reakcji organizmu oraz procesów, które w nim zachodzą. Przyczyną są różne zdarzenia zakłócające naszą równowagę pod jakimś względem. Stres ma również zmobilizować nasz organizm do działania i skutecznego radzenia sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami. Najczęściej, przyczynami stresu jest praca i życie rodzinne. W domu przejmujemy się wieloma sprawami, jak to, czy nasze dzieci radzą sobie w szkole, czy nasz budżet wystarczy na opłacenie rachunków albo naszymi relacjami z partnerem. Dobre zdrowie i samopoczucie w pracy wpływają na nasz stres przez wygórowane oczekiwania szefa, konkurencja na rynku pracy czy nie za dobre relacje z współpracownikami.

Zadbaj o sen – wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla dobrego zdrowie i samopoczucie. Postaraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Nie jest niczym zaskakującym to, że wyspani czujemy się zdecydowanie lepiej – łatwiej i sprawniej wypełniamy swoje obowiązki, nie odczuwamy drażliwości. Wynika to wprost z funkcji regeneracyjnej snu. W czasie wypoczynku nocnego odpoczywa całe ciało, a przede wszystkim układ nerwowy, który cały dzień pracuje na pełnych obrotach.

Spędzaj czas na swoich pasjach – robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, może pomóc w poprawie zdrowie i samopoczucie oraz zmniejszeniu poziomu stresu. Posiadanie pasji wpływa na nasze dobre samopoczucie, pozytywny nastrój oraz ogólne poczucie szczęścia. Naukowcy wykazali również, że posiadanie dwóch pasji jest lepsze niż jednej 😉 Badania wykazały, że posiadanie pasji wpływa na dobre samopoczucie i satysfakcję z życia oraz nasze zdrowie fizyczne czy psychiczne, niezależnie od wieku i płci. Ludzie prowadzący życie z pasją częściej doświadczają pozytywnych emocji oraz jest im łatwiej w przypadku niepowodzeń czy chwilowych przeciwności.8

Dbaj o swoje relacje z innymi – silne relacje społeczne i wsparcie ze strony bliskich mogą pomóc w poprawie zdrowie i samopoczucie oraz zmniejszeniu poziomu stresu. Jesteśmy istotami społecznymi. Nasze życie ukierunkowane jest na życie w społeczeństwie, czy to małym czy to większym, a zaspokajanie potrzeb relacji z innymi ludźmi poprawia nasze samopoczucie oraz wpływa pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Odnosi się do pragnienia posiadania i podtrzymywania pozytywnych więzi oraz poczucia przynależności do jakiejś grupy o podobnych zainteresowaniach.

Wypijanie codziennie ok. 2 litrów wody to nie tylko rada dla tych, którym marzy się gładka, jędrna cera. Człowiek nie może żyć bez wody. Szkodliwy jest nie tylko jej brak, ale i niedostatek. Niestety, często zapominamy o wodzie, sięgając w to miejsce po kawę, słodzone soki czy napoje gazowane. A zbyt małe ilości wody to problemy z trawieniem, krążeniem krwi czy regulacją temperatury ciała. Zdrowy styl życia polega m.in. na dostarczaniu odpowiedniej ilości wody. Jeśli mamy skłonność do zapominania o uzupełnianiu płynów, możemy zainstalować w telefonie aplikację, która pomoże nam monitorować, ile wody już spożyliśmy i ile powinniśmy jeszcze wypić, a w ogólności poprawę naszego zdrowie i samopoczucia

Aby zatroszczyć się o zdrowy tryb życia, warto w pierwszej kolejności zrezygnować z tego, co nam szkodzi. Nikomu nie trzeba tłumaczyć, że palenie papierosów czy nadmierne spożywanie napojów alkoholowych nam nie służą, a szczególnie są szkodliwe dla serca. Warto też pamiętać, że używki to także e-papieros (brak dowodów na to, że elektroniczny papieros jest nieszkodliwy) czy zbyt wiele filiżanek mocnej kawy wypitej w ciągu dnia. Warto także zwrócić uwagę na zbyt częste przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych.

Pamiętaj, że każdy z nas jest inny i co działa dla jednej osoby, niekoniecznie zadziała dla innej. Warto więc eksperymentować i znaleźć sposoby, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia i potrzeb.