Joga a meditácia je fyzická, mentálna a duchovná prax pochádzajúca zo starovekej Indie. Kombinuje fyzické pozície, dýchacie techniky a meditáciu s cieľom podporiť fyzickú silu, flexibilitu, duševnú jasnosť a duševnú pohodu.
Existuje mnoho rôznych štýlov jogy, každý s vlastným zameraním a prístupom. Medzi najobľúbenejšie štýly patria hathajoga, vinjasajoga, bikramjoga a aštangajoga. Sám som cvičil a vrelo odporúčam Kundalinjogu
Joga má množstvo zdravotných účinkov vrátane zníženia stresu a úzkosti, veľmi pozitívneho vplyvu na kardiovaskulárny a nervový systém a zvýšenia flexibility a sily. Často sa používa aj ako doplnok psychologickej terapie, pomáha zvládnuť chronickú bolesť, depresiu a iné stavy, ktoré nám znepríjemňujú každodenný život.
Dôležitou súčasťou cvičenia jogy je samotná meditácia, ktorá sama o sebe prináša pozitívnu energiu, ako sa dočítate v ďalších častiach tohto článku.
Hoci má joga korene v hinduizme, je to nenáboženská prax, prístupná všetkým bez ohľadu na náboženstvo alebo vieru. Môžete ho cvičiť v štúdiu pod vedením inštruktora alebo ho môžete ľahko cvičiť sami doma pomocou online lekcií alebo videí.
Výhody pravidelného cvičenia jogy sú:
- Zvýšenie flexibility a svalovej sily: joga je veľmi dobrý „tréning“, pri ktorom mnohé pozície vyžadujú používanie svalov „neobvyklým“ spôsobom, čo zlepšuje ich funkciu, pohyblivosť a silu.
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie: Joga sa môže použiť na zlepšenie rovnováhy a koordinácie. Mnohé polohy a cvičenia majú pozitívny vplyv na zlepšenie pohybovej koordinácie, rovnováhy a celkovej rovnováhy tela.
- Zníženie stresu a zlepšenie duševného zdravia: Joga sa často používa ako relaxačná technika, pretože prospieva duševnému zdraviu, pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti a vyrovnáva psychický stav mysle.
- Zlepšenie kvality spánku: pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, čo je dôležité najmä pre ľudí trpiacich nespavosťou, ale aj pre
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Štúdie ukázali, že joga môže byť použitá na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.
- Zlepšenie koncentrácie a rozhodovacích schopností: Joga sa môže používať ako meditačná technika na zlepšenie koncentrácie a rozhodovacích schopností.
- Zmiernenie bolesti a stagnácie vo svaloch a kĺboch: Pravidelným cvičením a vhodne zvolenými pozíciami možno pomocou jogy zmierniť bolesť a stuhnutosť rôznych častí tela, pričom obzvlášť pozitívne pôsobí na chrbticu a kĺby, ktoré sa denne používajú len zriedka.
- Zlepšenie pohody a kvality života: Pravidelné cvičenie jogy môže celkovo prispieť k zlepšeniu pohody a kvality života, pretože prináša rovnováhu medzi mysľou, telom a duchom.
Neoddeliteľnou súčasťou jogy je meditácia, ktorá nám pomôže rozvíjať schopnosť sústrediť sa a uvedomovať si, čo sa premietne do lepšieho rozhodovania a zvládania životných výziev. Prostredníctvom meditácie vám joga pomôže objaviť a rozvíjať vnútornú rovnováhu a rozvíjať pocit pokoja a šťastia. Pravidelné cvičenie jogy vám umožní pochopiť seba, svoje telo a tiež svoje emócie.
PRAKTIKA
Cvičenie jogy môže zahŕňať rôzne prvky, ako sú telesné pozície (ásany), dýchacie techniky (pránajáma), meditácia, mantry a iné duchovné praktiky. Nižšie by som vám rád poskytol niekoľko tipov na cvičenie jogy:
- Vyberte si štýl jogy, ktorý vyhovuje vašim potrebám a cieľom: Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti a výhody. Vyberte si štýl, v ktorom sa cítite pohodlne a najlepšie.
- Nájdite si dobrého učiteľa/inštruktora jogy: joga je cvičenie, ktoré si vyžaduje všímavosť a precíznosť, preto sa oplatí učiť sa od skúseného človeka, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele – hoci to nie je nevyhnutnou podmienkou.
- Uistite sa, že máte správne vybavenie: Cvičenie jogy si vyžaduje malé vybavenie, ako sú podložky na jogu, bloky, popruhy a deka. Uistite sa, že máte správne vybavenie na bezpečné a efektívne vykonávanie jogových pozícií.
- Pamätajte na pravidelnosť: Pravidelné cvičenie a cvičenie jogy prináša najlepšie výsledky, preto sa snažte cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne, najlepšie každý deň.
- Cvičte hlavou, nič nasilu: cvičenie jogy by sa malo vykonávať s mierou a podľa možností vášho tela. Počúvajte svoje telo a nepreťažujte sa. Neoplatí sa preťažovať a potom dlho netrénovať kvôli únave, alebo ešte horšie, zraneniu či úrazu.
- Cvičenie pre seba: Joga by sa mala cvičiť s radosťou a záujmom. Pamätajte, že joga je cesta, nie cieľ, a že každý deň sa môžete o sebe a svojom tele veľa naučiť.
MEDITÁCIA:
Meditácia je cvičenie, ktorého cieľom je dosiahnuť stav sústredenia, pokoja a vnútornej rovnováhy zameraním pozornosti na určitý objekt alebo myšlienkový proces. Meditácia, ktorá sa už stáročia praktizuje v rôznych náboženských a duchovných tradíciách, sa stala populárnou ako relaxačná technika a nástroj na sebazdokonaľovanie.
Existuje mnoho rôznych druhov meditácie, ale väčšina z nich zahŕňa tri základné prvky: sústredenie pozornosti, kontrolu dychu a uvoľnenie tela. Počas meditácie sa môžete sústrediť na konkrétny objekt, napríklad na dych, zvuk, obraz alebo frázu, alebo jednoducho na svoje myšlienky a pocity.
Meditácia môže mať pozitívny vplyv na duševné a fyzické zdravie, pretože znižuje stres, zlepšuje schopnosť sústrediť sa, znižuje úzkosť a depresiu, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje bolesť a stuhnutosť svalov. Môže tiež pomôcť rozvíjať zmysel pre pokoj a rovnováhu, čo môže pomôcť zvládnuť každodenné životné výzvy.
Ak chcete začať meditovať, môžete to ľahko skúsiť sami, ako som to napríklad urobil ja, alebo si môžete vziať na pomoc inštruktora meditácie či dokonca vhodnú meditačnú aplikáciu. Meditácia je cvičenie, ktoré si vyžaduje čas a trpezlivosť, ale pravidelné cvičenie môže viesť k významným prínosom pre duševné a fyzické zdravie. Tu sú niektoré z pozitívnych účinkov meditácie:
- Zníženie stresu: Meditácia je známa svojimi antistresovými účinkami. Cvičenie meditácie môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, v tele.
- Zlepšenie kvality spánku: Meditácia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku znížením stresu a zlepšením relaxácie.
- Zlepšenie schopnosti sústrediť sa: Meditácia pomáha rozvíjať schopnosť sústrediť sa a venovať pozornosť, čo vám môže pomôcť lepšie sa rozhodovať a zvládať životné výzvy.
- Zlepšenie nálady a zníženie úzkosti: Meditácia môže pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť náladu znížením hladiny kortizolu a zvýšením hladiny endorfínov.
- Zlepšenie fyzického zdravia: Meditácia môže pomôcť znížiť bolesť, zmierniť zápal, znížiť krvný tlak a posilniť imunitný systém.
- Zvyšovanie pocitu pokoja a rovnováhy: Meditácia je cvičenie, ktoré vám pomôže rozvinúť pocit pokoja a rovnováhy, čo vám pomôže zvládnuť každodenné výzvy.
Celkovo možno povedať, že joga a meditácia majú nesporne pozitívny vplyv na naše zdravie a stav našej duše. Pravidelné cvičenie nás uvoľňuje, rozvíja a upokojuje. Naše telo sa nám poďakuje, keď zavedieme pravidelné cvičenie jogy a meditácie 😉
Ak chcete na sebe a svojom zdraví pracovať, pozrite si ďalšie rady tu.
Sledujte ma na mojich sociálnych sieťach.