A todo el mundo le gustaría saber la respuesta a la pregunta de cómo vivir una vida larga y sana, y cómo cuidar su salud y bienestar. Bueno, en parte depende de nuestros genes, y sobre ellos no tenemos ningún control. Sin embargo, los hábitos y comportamientos específicos también son importantes. Sí, no siempre son fáciles de cambiar. Son el resultado de la educación, los hábitos, el entorno del que procedemos, la falta de tiempo… las razones pueden multiplicarse.
Sin embargo, una prevención adecuada está al alcance de todos. Todo lo que se necesita es un poco de conocimiento y motivación para cuidar y mejorar su salud y bienestar. Me alegro de que te interese hacer cambios o ampliar tus conocimientos para ayudarte a mejorar tu salud física y mental.
Algunos consejos: por dónde empezar para cuidar su salud y bienestar:
Practique ejercicio físico con regularidad: el ejercicio regular puede contribuir a su salud y bienestar al liberar endorfinas y reducir el estrés. Practique ejercicio físico con regularidad: el ejercicio regular puede contribuir a su salud y bienestar al liberar endorfinas y reducir el estrés. También proporcionan una sensación de bienestar, benefician la calidad de vida en general y pueden mejorar el estado emocional, entre otras cosas. reduciendo la gravedad de la ansiedad.
La actividad también favorece la neurogénesis, es decir, la formación de nuevas células neuronales y el mantenimiento de la función neuronal normal. Al fin y al cabo, seguro que has oído hablar más de una vez de las endorfinas que se segregan después de un entrenamiento. Son los que te hacen sentir satisfecho y simplemente bien después de un entrenamiento, a pesar de la fatiga física.
Seguir una dieta sana: comer alimentos sanos y equilibrados puede contribuir a mejorar nuestra salud y bienestar al aportar al organismo nutrientes esenciales. En efecto, algunos ingredientes alimentarios influyen en el estado de ánimo. Las carencias de ácido fólico, vitamina B6 y B12 afectan a los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen significativamente en el estado de ánimo.
El aporte de estos componentes se verá favorecido por una alimentación a base de productos elaborados con harina no blanqueada, abundante en verduras, especialmente de hoja verde, y que contenga productos de origen animal, que son las únicas fuentes alimentarias de vitamina B12 activa. Si, por el motivo que sea, opta por una dieta exclusivamente vegetal, merece la pena asegurarse de que obtiene los niveles adecuados de vitamina B12 de otras fuentes, como los suplementos. Así se asegurará de que no se produzca escasez.
Practique técnicas de relajación: la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud y el bienestar. El estrés es una serie compleja de reacciones y procesos corporales. Esto se debe a diversos acontecimientos que alteran nuestro equilibrio en algún aspecto. También se supone que el estrés moviliza nuestro organismo para actuar y afrontar eficazmente las situaciones desagradables.
En la mayoría de los casos, las causas del estrés son el trabajo y la vida familiar. En casa, nos preocupan muchas cosas, como si nuestros hijos van bien en el colegio, si nuestro presupuesto alcanza para pagar las facturas o nuestra relación de pareja. La buena salud y el bienestar en el trabajo se ven afectados por nuestro estrés debido a las expectativas desorbitadas del jefe, la competencia en el mercado laboral o las relaciones no tan buenas con los compañeros.
Cuide su sueño: dormir lo suficiente es crucial para gozar de buena salud y bienestar. Intenta dormir al menos 7-8 horas al día. No es de extrañar que cuando dormimos lo suficiente nos sintamos mucho mejor: podemos realizar nuestras tareas con más facilidad y eficacia, y no nos sentimos irritables. Este es un resultado directo de la función regeneradora del sueño. Durante el descanso nocturno, todo el cuerpo descansa, especialmente el sistema nervioso, que ha estado trabajando a pleno rendimiento durante todo el día.
Dedique tiempo a sus pasiones: hacer algo que le gusta puede contribuir a mejorar su salud y bienestar y a reducir los niveles de estrés. Tener una pasión influye en nuestro bienestar, estado de ánimo positivo y sensación general de felicidad. Los investigadores también han demostrado que tener dos pasiones es mejor que una 😉
Las investigaciones han demostrado que tener una pasión influye en el bienestar y la satisfacción vital, así como en nuestra salud física o mental, independientemente de la edad o el sexo. Las personas que viven una vida de pasión son más propensas a experimentar emociones positivas y les resulta más fácil en caso de contratiempos o adversidades temporales.
Cuide sus relaciones con los demás: unas relaciones sociales sólidas y el apoyo de los seres queridos pueden contribuir a mejorar la salud y el bienestar y a reducir los niveles de estrés. Somos seres sociales. Nuestras vidas están orientadas a vivir en sociedad, ya sea pequeña o más grande, y satisfacer nuestras necesidades de relación con otras personas mejora nuestro bienestar y repercute positivamente en nuestra salud y bienestar.
Se refiere al deseo de tener y mantener conexiones positivas y un sentimiento de pertenencia a algún grupo con intereses similares.
Beber aprox. 2 litros de agua no es sólo un consejo para quienes sueñan con una piel tersa y firme. El hombre no puede vivir sin agua. Lo perjudicial no es sólo su falta, sino también su escasez. Por desgracia, a menudo nos olvidamos del agua y optamos por el café, los zumos azucarados o las bebidas gaseosas.
Y muy poca agua significa problemas de digestión, circulación sanguínea o regulación de la temperatura corporal. Un estilo de vida saludable implica, entre otras cosas en proporcionar la cantidad adecuada de agua. Si tendemos a olvidarnos de reponer líquidos, podemos instalar una app en nuestro teléfono que nos ayude a controlar cuánta agua hemos consumido ya y cuánta más debemos beber, y en general a mejorar nuestra salud y bienestar
Para cuidar un estilo de vida saludable, merece la pena renunciar a lo que nos perjudica en primer lugar. Nadie necesita que le digan que fumar cigarrillos o consumir bebidas alcohólicas en exceso no nos hacen ningún bien y son especialmente perjudiciales para el corazón.
También conviene recordar que los estimulantes incluyen el cigarrillo electrónico (no hay pruebas de que un cigarrillo electrónico sea inocuo) o demasiadas tazas de café fuerte tomadas al día. También hay que tener en cuenta el uso excesivo de analgésicos sin receta.
Recuerde que cada persona es diferente y que lo que funciona para una persona no tiene por qué funcionar para otra. Así que vale la pena experimentar y encontrar las formas que mejor se adapten a tu estilo de vida y a tus necesidades.