Mindenki szeretné tudni a választ arra a kérdésre, hogyan élhet hosszú és egészséges életet, hogyan gondoskodhat egészségéről és jólétéről. Nos, ez részben a génjeinken múlik, és ezekre nincs ráhatásunk. Fontosak azonban a konkrét szokások és magatartásformák is. Igen, ezeket nem mindig könnyű megváltoztatni. Ezek a neveltetésből, a szokásokból, a környezetből, ahonnan származunk, az időhiányból adódnak – az okok sokfélék lehetnek.
A megfelelő megelőzés azonban mindenki számára elérhető. Mindössze egy kis tudás és motiváció kell ahhoz, hogy vigyázzon egészségére és jólétére, és javítsa azt. Örülök, hogy érdekel a változtatás, vagy a tudásod bővítése, hogy segítsd magadat a fizikai és mentális egészséged javításában.
Néhány tipp – hol kezdje az egészségére és jólétére való odafigyelést:
Rendszeres testmozgás – a rendszeres testmozgás az endorfinok felszabadításával és a stressz csökkentésével segítheti egészségét és jólétét. A rendszeres testmozgás nemcsak az izomtömeg növelését vagy a fittség javítását teszi lehetővé. A jó közérzetet is biztosítják, előnyösek az általános életminőség szempontjából, és többek között javíthatják az érzelmi állapotot. a szorongás súlyosságának csökkentésével.
Az aktivitás elősegíti a neurogenezist is, azaz az új neuronsejtek képződését és a normál neuronális funkció fenntartását. Hiszen biztosan többször hallottál már az edzés után kiválasztódó endorfinokról. Ezek azok, amiktől a fizikai fáradtság ellenére is elégedettnek és egyszerűen jó érzéssel tölt el az edzés után.
Kövesse az egészséges étrendet – az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés hozzájárulhat egészségünk és közérzetünk javításához, mivel a szervezetet alapvető tápanyagokkal látja el. Egyes élelmiszer-összetevők valóban hatással vannak a hangulatra. A folsav, a B6- és a B12-vitamin hiánya befolyásolja az olyan neurotranszmitterek szintjét, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek jelentősen befolyásolják a hangulatot. Ezeknek az összetevőknek az ellátását elősegíti a fehérítetlen lisztből készült, zöldségekben, különösen zöld leveles zöldségekben bővelkedő, állati eredetű termékeket tartalmazó étrend, amely az aktív B12-vitamin egyetlen étrendi forrása. Ha bármilyen okból a kizárólag növényi étrendet választja, érdemes gondoskodnia arról, hogy más forrásból, például étrend-kiegészítőkkel megfelelő mennyiségű B12-vitaminhoz jusson. Ez biztosítja, hogy nem vezet hiányhoz.
Gyakorolja a relaxációs technikákat – a meditáció, a jóga és a mély légzés segíthet a stressz csökkentésében, valamint az egészség és a jó közérzet javításában. A stressz a testben zajló testi reakciók és folyamatok összetett sorozata. Ezt különböző események okozzák, amelyek valamilyen szempontból felborítják az egyensúlyunkat. A stressznek az is a feladata, hogy mozgósítsa a szervezetünket, hogy hatékonyan tudjon cselekedni és kezelni a kellemetlen helyzeteket. A stressz oka leggyakrabban a munka és a családi élet. Otthon sok minden miatt aggódunk, például azért, hogy a gyermekeink jól tanulnak-e az iskolában, hogy elég-e a költségvetésünk a számlák kifizetésére, vagy a párunkkal való kapcsolatunkért. A munkahelyi jó egészséget és jólétet befolyásolja a stressz, amelyet a főnök túlzott elvárásai, a munkaerő-piaci verseny vagy a kollégákkal való nem túl jó kapcsolatok okoznak.
Gondoskodjon az alvásról – az elegendő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez és a jó közérzethez. Wysypiaj się – wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla dobrego zdrowia i samopoczucia. Nem meglepő, hogy ha eleget alszunk, sokkal jobban érezzük magunkat – könnyebben és hatékonyabban tudjuk elvégezni a feladatainkat, és nem vagyunk ingerlékenyek. Ez az alvás regeneráló funkciójának közvetlen eredménye. Az éjszakai pihenés során az egész test kipiheni magát, különösen az idegrendszer, amely egész nap teljes kapacitással dolgozott.
Töltsön időt a szenvedélyeivel – ha olyasmivel foglalkozik, amit élvez, azzal javíthatja egészségét és jólétét, és csökkentheti a stressz-szintet. A szenvedély hatással van a jólétünkre, a pozitív hangulatunkra és az általános boldogságérzetünkre. A kutatók azt is kimutatták, hogy két szenvedély jobb, mint egy 😉 A kutatások kimutatták, hogy a szenvedély befolyásolhatja a jólétet és az élettel való elégedettséget, valamint a fizikai és mentális egészségünket, kortól és nemtől függetlenül. A szenvedélyes életet élő emberek nagyobb valószínűséggel élnek át pozitív érzelmeket, és könnyebben viselik el a kudarcokat vagy az átmeneti nehézségeket.
Gondoskodjon a másokkal való kapcsolatairól – az erős társas kapcsolatok és a szerettei támogatása segíthet javítani az egészséget és a jó közérzetet, és csökkentheti a stressz-szintet. Társas lények vagyunk. Nasze życie ukierunkowane jest na życie w społeczeństwie, czy to małym czy to większym, a zaspokajanie potrzeb relacji z innymi ludźmi poprawia nasze samopoczucie oraz wpływa pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Arra a vágyra utal, hogy pozitív kapcsolatokat alakítsunk ki és tartsunk fenn, valamint a hasonló érdeklődésű csoporthoz való tartozás érzését.
Ivás kb. 2 liter víz nem csak azoknak ad tanácsot, akik sima, feszes bőrről álmodnak. Az ember nem élhet víz nélkül. Nemcsak a hiánya, hanem a hiánya is káros. Sajnos gyakran megfeledkezünk a vízről, és inkább a kávé, a cukrozott gyümölcslevek vagy a szénsavas üdítők után nyúlunk. A túl kevés víz pedig emésztési, vérkeringési vagy testhőmérséklet-szabályozási problémákat jelent. Az egészséges életmód többek között a következőket foglalja magában a megfelelő mennyiségű víz biztosítása. Ha hajlamosak vagyunk elfelejteni a folyadékpótlást, telepíthetünk egy alkalmazást a telefonunkra, amely segít nyomon követni, hogy mennyi vizet fogyasztottunk már, és mennyit kellene még innunk, és általában javítani egészségünket és jólétünket.
Az egészséges életmód érdekében érdemes lemondani arról, ami eleve árt nekünk. Senkinek sem kell elmondani, hogy a cigarettázás vagy a túlzott alkoholfogyasztás nem tesz jót, és különösen káros a szívre. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a stimulánsok közé tartozik az e-cigaretta (nincs bizonyíték arra, hogy az elektromos cigaretta ártalmatlan) vagy a túl sok csésze erős kávé, amelyet egy nap megiszunk. Érdemes megemlíteni a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók túlzott használatát is.
Ne feledje, hogy mindenki más, és ami az egyik embernél működik, az nem feltétlenül működik a másiknál. Érdemes tehát kísérletezni, és megtalálni az életmódjának és igényeinek leginkább megfelelő módszereket.