Alle vil gjerne vite svaret på spørsmålet om hvordan man kan leve et langt og sunt liv, og hvordan man kan ta vare på helse og velvære. Vel, det avhenger delvis av genene våre, og dem har vi ingen kontroll over. Spesifikke vaner og atferd er imidlertid også viktig. Ja, de er ikke alltid like enkle å endre. De er et resultat av oppdragelse, vaner, miljøet vi kommer fra, mangel på tid – årsakene kan være mange.
Men hensiktsmessig forebygging er innenfor alles rekkevidde. Alt som trengs er litt kunnskap og motivasjon for å ta vare på og forbedre helse og velvære. Jeg er glad for at du er interessert i å gjøre endringer eller utvide kunnskapen din for å hjelpe deg selv med å forbedre din fysiske og mentale helse.
Noen tips – hvor du kan begynne for å ta vare på helse og velvære ditt:
Regelmessig fysisk aktivitet – regelmessig mosjon kan bidra til bedre helse og velvære ved å frigjøre endorfiner og redusere stress. Regelmessig trening gjør det ikke bare mulig å bygge muskelmasse eller forbedre kondisjonen. De gir også en følelse av velvære, øker den generelle livskvaliteten og kan blant annet forbedre den emosjonelle tilstanden. ved å redusere alvorlighetsgraden av angst.
Aktivitet fremmer også nevrogenese, dvs. dannelsen av nye nevronceller og opprettholdelse av normal nevronfunksjon. Du har sikkert hørt mer enn én gang om endorfinene som utskilles etter en treningsøkt. Det er de som gjør at du føler deg fornøyd og rett og slett god etter en treningsøkt, til tross for fysisk utmattelse.
Ha et sunt kosthold – et sunt og balansert kosthold kan bidra til bedre helse og velvære ved å tilføre kroppen viktige næringsstoffer. Noen ingredienser i maten har faktisk en innvirkning på humøret. Mangel på folsyre, vitamin B6 og B12 påvirker nivåene av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som har stor betydning for humøret.
Tilførselen av disse komponentene fremmes av et kosthold basert på produkter laget av ubleket mel, rikelig med grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker, og som inneholder animalske produkter, som er de eneste kildene til aktivt vitamin B12. Hvis du av en eller annen grunn velger et kosthold som utelukkende består av planter, bør du sørge for at du får i deg tilstrekkelige nivåer av vitamin B12 fra andre kilder, for eksempel gjennom tilskudd. Dette vil sikre at du ikke fører til mangel.
Øv deg på avspenningsteknikker – meditasjon, yoga og dyp pusting kan bidra til å redusere stress og forbedre helse og velvære. Stress er en kompleks serie av kroppslige reaksjoner og prosesser i kroppen. Dette skyldes ulike hendelser som forstyrrer likevekten vår på en eller annen måte. Stress skal også mobilisere kroppen vår til å handle og håndtere ubehagelige situasjoner på en effektiv måte.
De vanligste årsakene til stress er arbeid og familieliv. Hjemme bekymrer vi oss for mange ting, for eksempel om barna gjør det bra på skolen, om budsjettet holder til å betale regningene eller forholdet til partneren. God helse og trivsel på jobben påvirkes av stress som følge av ublu forventninger fra sjefen, konkurranse på arbeidsmarkedet eller mindre gode relasjoner til kolleger.
Ta vare på søvnen din – tilstrekkelig søvn er avgjørende for god helse og velvære. Prøv å få minst 7-8 timers søvn i døgnet. Det er ikke overraskende at vi føler oss mye bedre når vi får nok søvn – vi kan utføre oppgavene våre lettere og mer effektivt, og vi føler oss ikke irritable. Dette er et direkte resultat av søvnens regenererende funksjon. Under nattesøvnen hviler hele kroppen, spesielt nervesystemet, som har jobbet for fullt hele dagen.
Bruk tid på det du brenner for – å gjøre noe du liker kan bidra til bedre helse og velvære og redusere stressnivået. Å ha en lidenskap påvirker vårt velvære, vårt humør og vår generelle følelse av lykke. Forskere har også vist at det er bedre å ha to lidenskaper enn én 😉
Forskning har vist at det å ha en lidenskap påvirker trivsel og livstilfredshet, samt vår fysiske og psykiske helse, uavhengig av alder og kjønn. Mennesker som lever et liv med lidenskap, har større sannsynlighet for å oppleve positive følelser, og det er lettere for dem å takle tilbakeslag eller midlertidig motgang.
Ta vare på forholdet til andre – sterke sosiale relasjoner og støtte fra nære og kjære kan bidra til bedre helse og velvære og redusere stressnivået. Vi er sosiale vesener. Livene våre er innrettet mot å leve i et samfunn, enten det er lite eller stort, og når vi får dekket våre behov for relasjoner til andre mennesker, øker trivselen vår og har en positiv innvirkning på helse og velvære. Det refererer til ønsket om å ha og opprettholde positive forbindelser og en følelse av tilhørighet til en gruppe med lignende interesser.
Drikker ca. 2 liter vann er ikke bare et råd til deg som drømmer om glatt og fast hud. Mennesket kan ikke leve uten vann. Det er ikke bare mangelen på det, men også knappheten på det som er skadelig. Dessverre er det ofte slik at vi glemmer vannet og i stedet velger kaffe, søtet juice eller brus.
Og for lite vann betyr problemer med fordøyelsen, blodsirkulasjonen og reguleringen av kroppstemperaturen. En sunn livsstil innebærer blant annet på å sørge for riktig mengde vann. Hvis vi har en tendens til å glemme å fylle på væskebalansen, kan vi installere en app på telefonen som hjelper oss med å overvåke hvor mye vann vi allerede har drukket og hvor mye mer vi bør drikke.
For å ta vare på en sunn livsstil er det verdt å gi avkall på det som skader oss i utgangspunktet. Ingen trenger å bli fortalt at vi ikke har godt av å røyke sigaretter eller drikke for mye alkohol, og at det er spesielt skadelig for hjertet. Det er også verdt å huske at sentralstimulerende midler kan være e-sigaretter (det finnes ingen bevis for at e-sigaretter er ufarlige) eller for mange kopper sterk kaffe i løpet av en dag. Det er også verdt å merke seg overforbruket av reseptfrie smertestillende legemidler.
Husk at alle er forskjellige, og at det som fungerer for én person, ikke nødvendigvis fungerer for en annen. Så det er verdt å eksperimentere og finne måter som passer best til din livsstil og dine behov.