Iedereen wil graag het antwoord weten op de vraag hoe je lang en gezond kunt leven, en hoe je voor je gezondheid en welzijn kunt zorgen. Nou, het hangt deels af van onze genen, en daarover hebben we geen controle. Specifieke gewoonten en gedragingen zijn echter ook belangrijk.
Ja, ze zijn niet altijd gemakkelijk te veranderen. Ze zijn het gevolg van opvoeding, gewoonten, de omgeving waar we vandaan komen, tijdgebrek – de redenen zijn legio.
Passende preventie ligt echter binnen ieders bereik. Het enige wat nodig is, is een beetje kennis en motivatie om uw gezondheid en welzijn te verzorgen en te verbeteren. Ik ben blij dat u geïnteresseerd bent in het aanbrengen van veranderingen, of het uitbreiden van uw kennis om uzelf te helpen uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Enkele tips – waar te beginnen om voor uw gezondheid en welzijn te zorgen:
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging – regelmatige lichaamsbeweging kan uw gezondheid en welzijn bevorderen door endorfine vrij te maken en stress te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging stelt u niet alleen in staat om spiermassa op te bouwen of uw conditie te verbeteren. Ze geven ook een gevoel van welzijn, komen de algemene levenskwaliteit ten goede en kunnen onder meer de emotionele toestand verbeteren. door de ernst van de angst te verminderen.
Activiteit bevordert ook neurogenese, d.w.z. de vorming van nieuwe neuronale cellen en het behoud van de normale neuronale functie. Je hebt immers meer dan eens gehoord over de endorfine die wordt afgescheiden na een training. Ze geven je een voldaan en gewoon goed gevoel na een training, ondanks fysieke vermoeidheid.
Volg een gezond dieet – het eten van gezonde, evenwichtige maaltijden kan onze gezondheid en ons welzijn helpen verbeteren door het lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen. Sommige voedingsbestanddelen hebben inderdaad invloed op de stemming. Tekorten aan foliumzuur, vitamine B6 en B12 beïnvloeden de niveaus van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die de stemming aanzienlijk beïnvloeden.
De aanvoer van deze bestanddelen wordt bevorderd door een dieet op basis van producten op basis van ongebleekt meel, met veel groenten, vooral groene bladgroenten, en met dierlijke producten, de enige voedingsbronnen van actieve vitamine B12. Als u, om welke reden dan ook, kiest voor een volledig plantaardig dieet, is het de moeite waard ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B12 binnenkrijgt uit andere bronnen, zoals supplementen.
Dit zal ervoor zorgen dat u niet tot een tekort leidt.
Oefen ontspanningstechnieken – meditatie, yoga en diepe ademhaling kunnen stress verminderen en de gezondheid en het welzijn verbeteren. Stress is een complexe reeks lichamelijke reacties en processen in het lichaam. Dit wordt veroorzaakt door verschillende gebeurtenissen die ons evenwicht in een bepaald opzicht verstoren.
Stress wordt ook verondersteld ons lichaam te mobiliseren om te handelen en doeltreffend om te gaan met onaangename situaties. Meestal zijn werk en gezinsleven de oorzaken van stress. Thuis maken we ons zorgen over veel dingen, zoals of onze kinderen het goed doen op school, of ons budget toereikend is om de rekeningen te betalen of onze relatie met onze partner.
Goede gezondheid en welzijn op het werk worden beïnvloed door onze stress door exorbitante verwachtingen van de baas, concurrentie op de arbeidsmarkt of niet zo goede relaties met collega’s.
Zorg voor uw slaap – voldoende slaap is cruciaal voor een goede gezondheid en welzijn. Probeer minstens 7-8 uur slaap per dag te krijgen. Het is niet verwonderlijk dat we ons veel beter voelen als we voldoende slapen – we kunnen onze taken gemakkelijker en efficiënter uitvoeren en voelen ons niet prikkelbaar. Dit is een direct gevolg van de regeneratieve functie van de slaap. Tijdens de nachtrust is het hele lichaam uitgerust, vooral het zenuwstelsel, dat de hele dag op volle toeren heeft gewerkt.
Besteed tijd aan uw passies – iets doen waar u van geniet kan uw gezondheid en welzijn helpen verbeteren en stressniveaus verminderen. Het hebben van een passie beïnvloedt ons welzijn, ons positieve humeur en ons algemene geluksgevoel. Onderzoekers hebben ook aangetoond dat het hebben van twee passies beter is dan één 😉
Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een passie van invloed is op het welzijn en de tevredenheid in het leven, evenals op onze lichamelijke of geestelijke gezondheid, ongeacht leeftijd of geslacht. Mensen die een leven vol passie leiden, hebben meer kans om positieve emoties te ervaren en het is voor hen gemakkelijker bij tegenslag of tijdelijke tegenslag.8
Zorg voor uw relaties met anderen – sterke sociale relaties en steun van dierbaren kunnen de gezondheid en het welzijn helpen verbeteren en stressniveaus verminderen.
We zijn sociale wezens. Ons leven is gericht op het leven in een kleine of grotere samenleving, en het voldoen aan onze behoefte aan relaties met andere mensen verbetert ons welzijn en heeft een positieve invloed op onze gezondheid en ons welzijn. Het verwijst naar het verlangen om positieve banden en een gevoel van verbondenheid met een groep met vergelijkbare interesses te hebben en te onderhouden.
Drinken ongeveer. 2 liter water is niet alleen advies voor wie droomt van een gladde, stevige huid. De mens kan niet leven zonder water. Niet alleen het gebrek eraan, maar ook de schaarste eraan is schadelijk. Helaas vergeten we vaak water en grijpen we in plaats daarvan naar koffie, gezoete sappen of koolzuurhoudende dranken.
En te weinig water betekent problemen met de spijsvertering, de bloedsomloop of de regeling van de lichaamstemperatuur. Een gezonde levensstijl houdt onder meer in op het verstrekken van de juiste hoeveelheid water.
Als we geneigd zijn te vergeten onze vloeistoffen aan te vullen, kunnen we een app op onze telefoon installeren om ons te helpen in de gaten te houden hoeveel water we al hebben geconsumeerd en hoeveel we nog zouden moeten drinken, en in het algemeen onze gezondheid en ons welzijn te verbeteren.
Om voor een gezonde levensstijl te zorgen, is het de moeite waard op te geven wat ons in de eerste plaats schaadt. Niemand hoeft verteld te worden dat het roken van sigaretten of overmatig gebruik van alcoholische dranken ons geen goed doet en bijzonder schadelijk is voor het hart.
Men mag ook niet vergeten dat stimulerende middelen de e-sigaret zijn (er is geen bewijs dat een elektronische sigaret onschadelijk is) of te veel koppen sterke koffie op een dag. Ook het overmatig gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers is het vermelden waard.
Vergeet niet dat iedereen anders is en dat wat voor de ene persoon werkt, niet noodzakelijk voor de andere persoon werkt. Het is dus de moeite waard om te experimenteren en manieren te vinden die het beste passen bij uw levensstijl en behoeften.