Toda a gente gostaria de saber a resposta à questão de saber como viver uma vida longa e saudável e como cuidar da sua saúde e bem-estar. Bem, em parte depende dos nossos genes, e sobre eles não temos qualquer controlo. No entanto, os hábitos e comportamentos específicos também são importantes. Sim, nem sempre são fáceis de mudar. Resultam da educação, dos hábitos, do ambiente em que vivemos, da falta de tempo – as razões podem multiplicar-se.
No entanto, a prevenção adequada está ao alcance de todos. Basta um pouco de conhecimento e motivação para cuidar e melhorar a sua saúde e bem-estar. Fico contente por estar interessado em fazer mudanças ou em expandir os seus conhecimentos para se ajudar a melhorar a sua saúde física e mental.
Algumas dicas – por onde começar para cuidar da sua saúde e bem-estar:
Pratique uma actividade física regular – o exercício regular pode ajudar a sua saúde e bem-estar, libertando endorfinas e reduzindo o stress. A prática regular de exercício físico não só permite ganhar massa muscular ou melhorar a condição física. Também proporcionam uma sensação de bem-estar, beneficiam a qualidade de vida em geral e podem melhorar o estado emocional, entre outras coisas. reduzindo a gravidade da ansiedade.
A actividade também promove a neurogénese, ou seja, a formação de novas células neuronais e a manutenção da função neuronal normal. Afinal, de certeza que já ouviu falar mais do que uma vez sobre as endorfinas que são segregadas após um treino. São elas que fazem com que nos sintamos satisfeitos e nos sintamos bem depois de um treino, apesar do cansaço físico.
Seguir uma dieta saudável – comer refeições saudáveis e equilibradas pode ajudar a melhorar a nossa saúde e bem-estar, fornecendo ao corpo os nutrientes essenciais. Alguns ingredientes alimentares têm, de facto, um impacto no humor.
As deficiências em ácido fólico, vitamina B6 e B12 afectam os níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que afectam significativamente o humor. O fornecimento destes componentes será favorecido por um regime alimentar baseado em produtos à base de farinha crua, abundante em legumes, nomeadamente de folhas verdes, e contendo produtos de origem animal, que são as únicas fontes alimentares de vitamina B12 activa.
Se, por qualquer razão, optar por uma dieta exclusivamente vegetal, vale a pena garantir que obtém níveis adequados de vitamina B12 através de outras fontes, como a toma de suplementos. Desta forma, não haverá falta de produtos.
Pratique técnicas de relaxamento – a meditação, o ioga e a respiração profunda podem ajudar a reduzir o stress e a melhorar a saúde e o bem-estar. O stress é uma série complexa de reacções e processos corporais no organismo. Esta situação é causada por vários acontecimentos que perturbam o nosso equilíbrio num determinado aspecto. O stress é também suposto mobilizar o nosso corpo para agir e lidar eficazmente com situações desagradáveis.
Na maioria das vezes, as causas do stress são o trabalho e a vida familiar. Em casa, preocupamo-nos com muitas coisas, como por exemplo, se os nossos filhos estão a ir bem na escola, se o nosso orçamento é suficiente para pagar as contas ou a nossa relação com o nosso parceiro. A boa saúde e o bem-estar no trabalho são afectados pelo nosso stress devido às expectativas exorbitantes do chefe, à concorrência no mercado de trabalho ou às relações menos boas com os colegas.
Cuide do seu sono – dormir o suficiente é crucial para uma boa saúde e bem-estar. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por dia. Não é de surpreender que, quando dormimos o suficiente, nos sintamos muito melhor – podemos realizar as nossas tarefas com mais facilidade e eficiência e não nos sentimos irritáveis. Este é um resultado directo da função regenerativa do sono. Durante o repouso nocturno, todo o corpo descansa, especialmente o sistema nervoso, que esteve a trabalhar ao máximo durante todo o dia.
Dedique tempo às suas paixões – fazer algo de que gosta pode ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar e a reduzir os níveis de stress. Ter uma paixão afecta o nosso bem-estar, o nosso humor positivo e a nossa sensação geral de felicidade.
Os investigadores também demonstraram que ter duas paixões é melhor do que uma 😉 A investigação demonstrou que ter uma paixão afecta o bem-estar e a satisfação com a vida, bem como a nossa saúde física ou mental, independentemente da idade ou do sexo. As pessoas que vivem uma vida de paixão têm mais probabilidades de sentir emoções positivas e é-lhes mais fácil lidar com contratempos ou adversidades temporárias.
Cuide das suas relações com os outros – relações sociais fortes e o apoio dos entes queridos podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar e a reduzir os níveis de stress.
Somos seres sociais. As nossas vidas são orientadas para viver em sociedade, seja ela pequena ou grande, e satisfazer as nossas necessidades de relações com outras pessoas melhora o nosso bem-estar e tem um impacto positivo na nossa saúde e bem-estar. Refere-se ao desejo de ter e manter ligações positivas e um sentimento de pertença a um grupo com interesses semelhantes.
Beber aprox. 2 litros de água não é apenas um conselho para aqueles que sonham com uma pele lisa e firme. O homem não pode viver sem água. Não é apenas a falta, mas também a escassez que é prejudicial. Infelizmente, esquecemo-nos muitas vezes da água, preferindo o café, os sumos açucarados ou as bebidas com gás. E pouca água significa problemas de digestão, de circulação sanguínea ou de regulação da temperatura corporal.
Um estilo de vida saudável implica, entre outras coisas no fornecimento da quantidade correcta de água. Se tivermos tendência para nos esquecermos de repor os nossos líquidos, podemos instalar uma aplicação no nosso telemóvel para nos ajudar a monitorizar a quantidade de água que já consumimos e a quantidade que devemos beber e, em geral, melhorar a nossa saúde e bem-estar
Para cuidar de um estilo de vida saudável, vale a pena renunciar ao que nos prejudica em primeiro lugar. Não é preciso dizer a ninguém que fumar cigarros ou consumir bebidas alcoólicas em excesso não nos faz bem e é particularmente prejudicial para o coração.
Também vale a pena lembrar que os estimulantes incluem o cigarro electrónico (não há provas de que um cigarro electrónico seja inofensivo) ou demasiadas chávenas de café forte bebido num dia. É igualmente de salientar a utilização excessiva de analgésicos de venda livre.
Lembre-se que cada pessoa é diferente e que o que funciona para uma pessoa não funciona necessariamente para outra. Por isso, vale a pena experimentar e encontrar formas que melhor se adaptem ao seu estilo de vida e às suas necessidades.