Toată lumea ar dori să afle răspunsul la întrebarea cum să trăiască o viață lungă și sănătoasă și cum să aibă grijă de sănătatea și bunăstarea sa. Ei bine, depinde parțial de genele noastre, iar asupra lor nu avem niciun control. Cu toate acestea, obiceiurile și comportamentele specifice sunt, de asemenea, importante. Da, acestea nu sunt întotdeauna ușor de schimbat. Ele sunt rezultatul educației, al obiceiurilor, al mediului din care provenim, al lipsei de timp – motivele pot fi multiplicate.
Cu toate acestea, o prevenire adecvată este la îndemâna tuturor. Este nevoie doar de câteva cunoștințe și de motivație pentru a vă îngriji și a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine. Mă bucur că sunteți interesat să faceți schimbări sau să vă extindeți cunoștințele pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.
Câteva sfaturi – de unde să începeți pentru a vă îngriji sănătatea și bunăstarea:
Practicați o activitate fizică regulată – exercițiile fizice regulate vă pot ajuta sănătatea și bunăstarea prin eliberarea de endorfine și reducerea stresului. Exercițiile fizice regulate nu numai că vă permit să vă dezvoltați masa musculară sau să vă îmbunătățiți condiția fizică. Acestea oferă, de asemenea, un sentiment de bunăstare, sunt benefice pentru calitatea generală a vieții și pot îmbunătăți starea emoțională, printre altele. prin reducerea severității anxietății.
Activitatea promovează, de asemenea, neurogeneza, adică formarea de noi celule neuronale și menținerea funcției neuronale normale. La urma urmei, ați auzit cu siguranță de mai multe ori despre endorfinele care sunt secretate după un antrenament. Ele sunt cele care te fac să te simți satisfăcut și pur și simplu bine după un antrenament, în ciuda oboselii fizice.
Urmați o dietă sănătoasă – consumul de mese sănătoase și echilibrate poate contribui la îmbunătățirea sănătății și a stării noastre de bine prin furnizarea de nutrienți esențiali organismului. Unele ingrediente alimentare au într-adevăr un impact asupra stării de spirit.
Deficiențele de acid folic, vitamina B6 și B12 afectează nivelurile de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, care afectează semnificativ starea de spirit. Aportul acestor componente va fi favorizat de o alimentație bazată pe produse obținute din făină nealbită, bogată în legume, în special în legume cu frunze verzi, și conținând produse de origine animală, care sunt singurele surse alimentare de vitamina B12 activă. Dacă, indiferent de motiv, alegeți o dietă bazată exclusiv pe plante, merită să vă asigurați că obțineți niveluri adecvate de vitamina B12 din alte surse, cum ar fi suplimentele. Acest lucru vă va asigura că nu duceți la o penurie.
Practicați tehnici de relaxare – meditația, yoga și respirația profundă pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății și a stării de bine. Stresul este o serie complexă de reacții și procese corporale din interiorul organismului. Acest lucru este cauzat de diverse evenimente care ne tulbură echilibrul într-o anumită privință. Stresul ar trebui, de asemenea, să ne mobilizeze organismul pentru a acționa și a face față în mod eficient situațiilor neplăcute.
Cel mai adesea, cauzele stresului sunt munca și viața de familie. Acasă, ne facem griji pentru multe lucruri, cum ar fi dacă copiii noștri se descurcă bine la școală, dacă bugetul nostru este suficient pentru a plăti facturile sau relația cu partenerul nostru. Sănătatea și starea de bine la locul de muncă sunt afectate de stresul pe care ni-l provoacă așteptările exorbitante ale șefului, concurența de pe piața muncii sau relațiile nu prea bune cu colegii.
Aveți grijă de somnul dumneavoastră – un somn suficient este esențial pentru sănătate și bunăstare. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Nu este surprinzător faptul că, atunci când dormim suficient, ne simțim mult mai bine – ne putem îndeplini sarcinile mai ușor și mai eficient și nu ne simțim iritați. Acesta este un rezultat direct al funcției regenerative a somnului. În timpul odihnei de noapte, întregul organism se odihnește, în special sistemul nervos, care a lucrat la capacitate maximă toată ziua.
Petreceți timp pentru pasiunile dumneavoastră – a face ceva care vă place poate contribui la îmbunătățirea sănătății și bunăstării dumneavoastră și la reducerea nivelului de stres. Faptul de a avea o pasiune ne influențează starea de bine, dispoziția pozitivă și sentimentul general de fericire. Cercetătorii au arătat, de asemenea, că a avea două pasiuni este mai bine decât una 😉
Cercetările au arătat că a avea o pasiune afectează starea de bine și satisfacția vieții, precum și sănătatea noastră fizică sau mentală, indiferent de vârstă sau de sex. Persoanele care duc o viață plină de pasiune sunt mai predispuse să experimenteze emoții pozitive și le este mai ușor în cazul unor eșecuri sau adversități temporare.
Aveți grijă de relațiile cu ceilalți – relațiile sociale puternice și sprijinul din partea celor dragi pot contribui la îmbunătățirea sănătății și a stării de bine și la reducerea nivelului de stres. Suntem ființe sociale. Viețile noastre sunt orientate spre viața în societate, fie ea mică sau mare, iar satisfacerea nevoilor noastre de relaționare cu alte persoane ne îmbunătățește starea de bine și are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării noastre. Se referă la dorința de a avea și de a menține legături pozitive și un sentiment de apartenență la un grup cu interese similare.
Băutură aprox. 2 litri de apă nu este un sfat doar pentru cei care visează la o piele netedă și fermă. Omul nu poate trăi fără apă. Nu numai lipsa ei, ci și raritatea ei este dăunătoare. Din păcate, de multe ori uităm de apă, alegând în schimb cafeaua, sucurile îndulcite sau băuturile carbogazoase. Iar prea puțină apă înseamnă probleme cu digestia, circulația sângelui sau reglarea temperaturii corpului.
Un stil de viață sănătos presupune, printre altele pe furnizarea unei cantități corecte de apă. Dacă avem tendința de a uita să ne refacem lichidele, putem instala o aplicație pe telefon care să ne ajute să monitorizăm câtă apă am consumat deja și câtă ar trebui să mai bem și, în general, să ne îmbunătățim sănătatea și bunăstarea.
Pentru a avea grijă de un stil de viață sănătos, merită să renunțăm la ceea ce ne face rău în primul rând. Nimeni nu are nevoie să i se spună că fumatul țigărilor sau consumul excesiv de băuturi alcoolice nu ne fac bine și sunt deosebit de dăunătoare pentru inimă.
De asemenea, merită să ne amintim că printre stimulenți se numără și țigara electronică (nu există dovezi că o țigară electronică este inofensivă) sau prea multe cești de cafea tare băute într-o zi. De asemenea, este de remarcat utilizarea excesivă a analgezicelor fără prescripție medicală.
Nu uitați că fiecare este diferit și că ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa neapărat pentru alta. Așadar, merită să experimentați și să găsiți modalitățile care se potrivesc cel mai bine stilului de viață și nevoilor dumneavoastră.