Всеки би искал да знае отговора на въпроса как да живее дълъг и здравословен живот и как да се грижи за здравето и благосъстоянието си. Е, това отчасти зависи от гените ни, а върху тях нямаме контрол. Важни са обаче и конкретните навици и поведение. Да, не винаги е лесно да се променят. Те са резултат от възпитанието, навиците, средата, от която идваме, липсата на време – причините могат да бъдат многобройни.
Подходящата превенция обаче е по силите на всеки. Необходими са само малко знания и мотивация, за да се погрижите и да подобрите здравето и благосъстоянието си. Радвам се, че се интересувате от това да направите промени или да разширите знанията си, за да си помогнете да подобрите физическото и психическото си здраве.
Няколко съвета – откъде да започнете, за да се погрижите за здравето и благосъстоянието си:Kilka wskazówek – od czego zacząć by zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie:
Редовна физическа активност – редовните физически упражнения могат да помогнат на здравето и благосъстоянието ви, тъй като освобождават ендорфини и намаляват стреса. Редовните упражнения не само ви позволяват да изградите мускулна маса или да подобрите физическата си форма. Освен това те осигуряват усещане за благополучие, допринасят за цялостното качество на живот и могат да подобрят емоционалното състояние, наред с други неща. чрез намаляване на степента на тревожност.poprzez obniżanie nasilenia stanów lękowych.
Активността също така насърчава неврогенезата, т.е. образуването на нови невронни клетки и поддържането на нормална невронна функция. В края на краищата със сигурност сте чували неведнъж за ендорфините, които се отделят след тренировка. Именно те ви карат да се чувствате удовлетворени и просто добре след тренировка, въпреки физическата умора.
Спазвайте здравословен хранителен режим – здравословното и балансирано хранене може да помогне за подобряване на здравето и благосъстоянието ни, тъй като осигурява на организма основни хранителни вещества. Някои хранителни съставки наистина оказват влияние върху настроението. Недостигът на фолиева киселина, витамин В6 и В12 влияе върху нивата на невротрансмитерите като серотонин и допамин, които оказват съществено влияние върху настроението.
Снабдяването с тези компоненти ще бъде благоприятствано от диета, основана на продукти от неизбелено брашно, богата на зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци, и съдържаща животински продукти, които са единствените хранителни източници на активен витамин В12. Ако по някаква причина сте избрали изцяло растителна диета, струва си да се уверите, че получавате достатъчно количество витамин В12 от други източници, например чрез хранителни добавки. Това ще гарантира, че няма да се стигне до недостиг.
Практикувайте техники за релаксация – медитацията, йогата и дълбокото дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на здравето и благосъстоянието. Стресът е сложна поредица от телесни реакции и процеси в организма. Това се дължи на различни събития, които нарушават равновесието ни в някакво отношение.Przyczyną są różne zdarzenia zakłócające naszą równowagę pod jakimś względem.
Стресът също така трябва да мобилизира тялото ни да действа и да се справя ефективно с неприятни ситуации. Най-често причините за стреса са работата и семейният живот. Вкъщи се тревожим за много неща, като например дали децата ни се справят добре в училище, дали бюджетът ни е достатъчен, за да платим сметките, или за отношенията ни с партньора. Доброто здраве и благополучие на работното място се влияят от стреса, който изпитваме от прекомерните очаквания на шефа, конкуренцията на пазара на труда или не толкова добрите отношения с колегите.
Грижете се за съня си – достатъчният сън е от решаващо значение за доброто здраве и благополучие. Опитайте се да спите поне по 7-8 часа на ден. Не е изненадващо, че когато спим достатъчно, се чувстваме много по-добре – можем да изпълняваме задълженията си по-лесно и ефикасно и не се чувстваме раздразнителни. Това е пряк резултат от регенеративната функция на съня. По време на нощната почивка целият организъм си почива, особено нервната система, която през целия ден е работила на пълни обороти.
Прекарвайте време в занимания с вашите страсти – заниманията с нещо, което ви доставя удоволствие, могат да помогнат за подобряване на здравето и благосъстоянието ви и да намалят нивата на стрес. Страстта се отразява на благосъстоянието, положителното настроение и цялостното ни усещане за щастие. Изследователите също така са доказали, че е по-добре да имаш две страсти, отколкото една 😉
Изследванията показват, че наличието на страст влияе върху благосъстоянието и удовлетворението от живота, както и върху физическото и психическото ни здраве, независимо от възрастта или пола. Хората, които живеят със страст, са по-склонни да изпитват положителни емоции и им е по-лесно в случай на неуспехи или временни несгоди.
Грижете се за взаимоотношенията си с другите – силните социални взаимоотношения и подкрепата от страна на близките могат да помогнат за подобряване на здравето и благосъстоянието и да намалят нивата на стрес. Ние сме социални същества. Животът ни е насочен към живот в общество, независимо дали то е малко или голямо, и задоволяването на потребностите ни от взаимоотношения с други хора подобрява благосъстоянието ни и оказва положително въздействие върху здравето и благополучието ни. То се отнася до желанието за създаване и поддържане на положителни връзки и чувство за принадлежност към някаква група със сходни интереси.
Пиене приблизително. 2 литра вода е съвет не само за тези, които мечтаят за гладка и стегната кожа. Човек не може да живее без вода. Вредна е не само липсата, но и недостигът му. За съжаление често забравяме за водата, като вместо нея посягаме към кафето, подсладените сокове или газираните напитки. А твърде малкото вода означава проблеми с храносмилането, кръвообращението или регулирането на телесната температура. Здравословният начин на живот се състои, наред с другото, от за осигуряване на необходимото количество вода.
Ако сме склонни да забравяме да допълваме течностите си, можем да инсталираме приложение на телефона си, което да ни помогне да следим колко вода вече сме консумирали и колко още трябва да пием, и като цяло да подобрим здравето и благосъстоянието си.
За да се погрижим за здравословен начин на живот, си струва да се откажем от това, което ни вреди на първо място. На никого не е нужно да се обяснява, че пушенето на цигари или прекомерната консумация на алкохолни напитки не ни носят нищо добро и са особено вредни за сърцето. Не бива да забравяте, че към стимулантите спадат и електронната цигара (няма доказателства, че електронната цигара е безвредна) или твърде многото чаши силно кафе, изпити за един ден. Трябва да се отбележи и прекомерната употреба на болкоуспокояващи, които се продават без рецепта.
Не забравяйте, че всеки човек е различен и това, което работи за един, не е задължително да работи за друг. Затова си струва да експериментирате и да откриете начини, които най-добре отговарят на вашия начин на живот и нужди.