Každý by rád znal odpověď na otázku, jak prožít dlouhý a zdravý život a jak pečovat o své zdraví a pohodu. Částečně to záleží na našich genech a na ně nemáme vliv. Důležité jsou však také konkrétní návyky a chování. Ano, není vždy snadné je změnit. Jsou důsledkem výchovy, návyků, prostředí, ze kterého pocházíme, nedostatku času – příčin může být mnoho.
Vhodná prevence je však v dosahu každého z nás. K tomu, abyste se starali o své zdraví a pohodu a zlepšili je, stačí trocha znalostí a motivace. Jsem ráda, že máte zájem o změny nebo rozšíření svých znalostí, které vám pomohou zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
Několik tipů – kde začít pečovat o své zdraví a pohodu:
Pravidelná fyzická aktivita – pravidelné cvičení může pomoci vašemu zdraví a pohodě tím, že uvolňuje endorfiny a snižuje stres. Pravidelná fyzická aktivita – pravidelné cvičení může pomoci vašemu zdraví a pohodě tím, že uvolňuje endorfiny a snižuje stres. Poskytují také pocit pohody, prospívají celkové kvalitě života a mohou mimo jiné zlepšit emocionální stav. snížením intenzity úzkosti.
Aktivita také podporuje neurogenezi, tj. tvorbu nových neuronálních buněk a udržování normální funkce neuronů. Určitě jste už nejednou slyšeli o endorfinech, které se vylučují po tréninku. Díky nim se po tréninku cítíte spokojeně a prostě dobře, navzdory fyzické únavě.
Dodržujte zdravou stravu – zdravá a vyvážená strava může pomoci zlepšit naše zdraví a pohodu tím, že tělu dodá základní živiny. Některé složky potravin skutečně mají vliv na náladu. Nedostatek kyseliny listové, vitaminu B6 a B12 ovlivňuje hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které významně ovlivňují náladu. Přísun těchto složek podporuje strava založená na výrobcích z nebělené mouky, bohatá na zeleninu, zejména zelenou listovou, a obsahující živočišné produkty, které jsou jediným zdrojem aktivního vitaminu B12. Pokud se z jakéhokoli důvodu rozhodnete pro výhradně rostlinnou stravu, je vhodné zajistit si dostatečné množství vitaminu B12 z jiných zdrojů, například z doplňků stravy. Tím zajistíte, že nedojde k nedostatku.
Cvičte relaxační techniky – meditace, jóga a hluboké dýchání mohou pomoci snížit stres a zlepšit zdraví a pohodu. Stres je složitá řada tělesných reakcí a procesů v těle. To je způsobeno různými událostmi, které v určitém ohledu narušují naši rovnováhu. Stres má také mobilizovat naše tělo k tomu, aby účinně jednalo a řešilo nepříjemné situace. Nejčastějšími příčinami stresu jsou práce a rodinný život. Doma si děláme starosti o mnoho věcí, například o to, jestli se našim dětem daří ve škole, jestli náš rozpočet stačí na zaplacení účtů nebo o náš vztah s partnerem. Dobré zdraví a pohodu v práci ovlivňuje náš stres z přehnaných očekávání šéfa, konkurence na trhu práce nebo nepříliš dobrých vztahů s kolegy.
Dbejte na spánek – dostatek spánku je zásadní pro dobré zdraví a pohodu. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Není divu, že když máme dostatek spánku, cítíme se mnohem lépe – můžeme snadněji a efektivněji vykonávat své povinnosti a necítíme se podráždění. Je to přímý důsledek regenerační funkce spánku. Během nočního odpočinku si odpočine celé tělo, zejména nervový systém, který celý den pracoval na plný výkon.
Věnujte čas svým vášním – když děláte něco, co vás baví, může to pomoci zlepšit vaše zdraví a pohodu a snížit hladinu stresu. Vášeň ovlivňuje naši pohodu, pozitivní náladu a celkový pocit štěstí. Vědci také prokázali, že mít dvě vášně je lepší než jednu 😉 Výzkum ukázal, že mít vášeň ovlivňuje pohodu a životní spokojenost, stejně jako naše fyzické nebo duševní zdraví, a to bez ohledu na věk nebo pohlaví. Lidé, kteří žijí vášnivým životem, častěji prožívají pozitivní emoce a v případě neúspěchu nebo dočasné nepřízně osudu je pro ně snazší.8
Pečujte o své vztahy s ostatními lidmi – silné sociální vztahy a podpora ze strany blízkých mohou přispět ke zlepšení zdraví a pohody a snížit úroveň stresu. Jsme společenské bytosti. Náš život je zaměřen na život ve společnosti, ať už malé nebo větší, a uspokojování našich potřeb vztahů s ostatními lidmi zlepšuje naši pohodu a má pozitivní dopad na naše zdraví a pohodu. Odkazuje na touhu mít a udržovat pozitivní vazby a pocit sounáležitosti s nějakou skupinou s podobnými zájmy.
Pitný režim cca. 2 litry vody není jen radou pro ty, kteří sní o hladké a pevné pleti. Člověk nemůže žít bez vody. Škodlivý je nejen jeho nedostatek, ale i nedostatek. Bohužel na vodu často zapomínáme a místo ní saháme po kávě, slazených džusech nebo perlivých nápojích. Příliš málo vody znamená problémy s trávením, krevním oběhem nebo regulací tělesné teploty. Zdravý životní styl zahrnuje mimo jiné na zajištění správného množství vody. Pokud máme tendenci zapomínat doplňovat tekutiny, můžeme si do telefonu nainstalovat aplikaci, která nám pomůže sledovat, kolik vody jsme již vypili a kolik bychom měli vypít navíc, a celkově zlepšit naše zdraví a pohodu.
Pro zdravý životní styl se vyplatí vzdát se toho, co nám škodí. Nikomu není třeba říkat, že kouření cigaret nebo nadměrná konzumace alkoholických nápojů nám neprospívají a že škodí zejména srdci. Je třeba mít na paměti, že mezi stimulanty patří také elektronická cigareta (neexistuje žádný důkaz, že elektronická cigareta je neškodná) nebo příliš mnoho šálků silné kávy vypité za den. Za zmínku stojí také nadměrné užívání volně prodejných léků proti bolesti.
Nezapomeňte, že každý člověk je jiný a to, co funguje u jednoho, nemusí nutně fungovat u druhého. Proto se vyplatí experimentovat a najít způsoby, které nejlépe vyhovují vašemu životnímu stylu a potřebám.