Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι μια σωματική, νοητική και πνευματική πρακτική που προέρχεται από την αρχαία Ινδία. Συνδυάζει σωματικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό για την προώθηση της σωματικής δύναμης, της ευελιξίας, της πνευματικής διαύγειας και της ψυχικής ευεξίας.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, το καθένα με τη δική του μοναδική εστίαση και προσέγγιση. Μερικά από τα πιο δημοφιλή στυλ είναι η Hathayoga, η Vinyasayoga, η Bikramyoga και η Ashtangayoga. Εγώ ο ίδιος έχω εξασκηθεί και συνιστώ ανεπιφύλακτα την Kundaliniyoga
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του στρες και του άγχους, η πολύ θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα και η αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως συμπλήρωμα της ψυχολογικής θεραπείας, βοηθώντας στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, της κατάθλιψης και άλλων καταστάσεων που κάνουν την καθημερινότητά μας μίζερη.
Ένα σημαντικό μέρος της άσκησης της γιόγκα είναι ο ίδιος ο διαλογισμός, ο οποίος από μόνος του φέρνει θετικότητα, όπως θα διαβάσετε σε επόμενες ενότητες αυτού του άρθρου.
Αν και η γιόγκα έχει τις ρίζες της στον Ινδουισμό, είναι μια μη θρησκευτική πρακτική, προσιτή σε όλους, ανεξάρτητα από τη θρησκεία ή τις πεποιθήσεις τους. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο στούντιο υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι με διαδικτυακά μαθήματα ή βίντεο.
Τα οφέλη της τακτικής άσκησης της γιόγκα είναι:
- Αύξηση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης: η γιόγκα είναι μια πολύ καλή “προπόνηση” στην οποία πολλές στάσεις απαιτούν τη χρήση των μυών με “ασυνήθιστο” τρόπο, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία, την κινητικότητα και τη δύναμή τους
- Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού: Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Πολλές στάσεις και ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση του κινητικού συντονισμού, της ισορροπίας και της συνολικής ισορροπίας του σώματος.
- Μείωση του στρες και βελτίωση της ψυχικής υγείας: Βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους και εξισορροπεί την ψυχολογική κατάσταση του νου.
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: η τακτική εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία, αλλά και όχι μόνο
- Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας: Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Βελτίωση της συγκέντρωσης και των δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων: Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική διαλογισμού για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και των δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων.
- Μείωση του πόνου και της στασιμότητας στους μύες και τις αρθρώσεις: Με την τακτική άσκηση και τις σωστά επιλεγμένες στάσεις, η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας σε διάφορα μέρη του σώματος, με ιδιαίτερα θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που χρησιμοποιούνται σπάνια σε καθημερινή βάση.
- Βελτίωση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής: Συνολικά, μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής, φέρνοντας ισορροπία μεταξύ νου, σώματος και πνεύματος.
Αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα είναι ο διαλογισμός, ο οποίος θα μας βοηθήσει να αναπτύξουμε την ικανότητα συγκέντρωσης και συνειδητοποίησης, γεγονός που μεταφράζεται στη λήψη καλύτερων αποφάσεων και στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής. Μέσω του διαλογισμού, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε και να αναπτύξετε την εσωτερική σας ισορροπία και να αναπτύξετε μια αίσθηση ειρήνης και ευτυχίας. Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, το σώμα σας αλλά και τα συναισθήματά σας.
ΠΡΑΚΤΙΚΗ
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει διάφορα στοιχεία, όπως στάσεις του σώματος (asanas), τεχνικές αναπνοής (pranayama), διαλογισμό, mantras και άλλες πνευματικές πρακτικές. Παρακάτω θα ήθελα να σας δώσω μερικές συμβουλές για την εξάσκηση της γιόγκα:
- Επιλέξτε ένα στυλ γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας: Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα και το καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και οφέλη. Επιλέξτε ένα στυλ με το οποίο αισθάνεστε άνετα και στα καλύτερά σας
- Βρείτε έναν καλό δάσκαλο/εκπαιδευτή γιόγκα: η γιόγκα είναι μια πρακτική που απαιτεί προσοχή και ακρίβεια, οπότε αξίζει να μάθετε από ένα έμπειρο άτομο που θα μπορέσει να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας – αν και αυτό δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση.
- Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τον κατάλληλο εξοπλισμό: Για την εξάσκηση της γιόγκα απαιτείται μικρός εξοπλισμός, όπως στρώματα γιόγκα, μπλοκ, ιμάντες και μια κουβέρτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να εκτελείτε τις στάσεις γιόγκα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
- Θυμηθείτε την κανονικότητα: Γι’ αυτό προσπαθήστε να κάνετε γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε μέρα.
- Προπονηθείτε με το μυαλό σας, τίποτα με τη βία: Η πρακτική της γιόγκα πρέπει να γίνεται με μέτρο και ανάλογα με τις δυνατότητες του σώματός σας. Ακούστε το σώμα σας και μην υπερφορτώνεστε. Δεν αξίζει τον κόπο να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια να μην προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω κόπωσης ή, ακόμη χειρότερα, λόγω τραυματισμού ή τραυματισμού.
- Εξάσκηση για τον εαυτό σας: Η γιόγκα πρέπει να ασκείται με ευχαρίστηση και ενδιαφέρον. Να θυμάστε ότι η γιόγκα είναι ένα μονοπάτι, όχι ένας προορισμός, και ότι μπορείτε να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας και το σώμα σας κάθε μέρα.
ΔΙΑΛΟΓΟΣ:
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που στοχεύει στην επίτευξη μιας κατάστασης συγκέντρωσης, ηρεμίας και εσωτερικής ισορροπίας, εστιάζοντας την προσοχή σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή μια διαδικασία σκέψης. Ο διαλογισμός, που εφαρμόζεται εδώ και αιώνες σε διάφορες θρησκευτικές και πνευματικές παραδόσεις, έχει γίνει δημοφιλής ως τεχνική χαλάρωσης και ως εργαλείο αυτοβελτίωσης.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, αλλά οι περισσότεροι περιλαμβάνουν τρία βασικά στοιχεία: την εστίαση της προσοχής, τον έλεγχο της αναπνοής και τη χαλάρωση του σώματος. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, όπως μια αναπνοή, έναν ήχο, μια εικόνα ή μια φράση, ή απλά στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία, μειώνοντας το άγχος, βελτιώνοντας την ικανότητα συγκέντρωσης, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και μειώνοντας τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας αίσθησης ηρεμίας και ισορροπίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων της ζωής.
Αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, μπορείτε εύκολα να το δοκιμάσετε μόνοι σας, όπως έκανα εγώ, για παράδειγμα, ή μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή διαλογισμού ή ακόμη και από μια κατάλληλη εφαρμογή διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά η τακτική εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. Ακολουθούν μερικές από τις θετικές επιδράσεις του διαλογισμού:
- Μείωση του άγχους: Ο διαλογισμός είναι γνωστός για τις αντι-στρεσσογόνες επιδράσεις του. Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα.
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη χαλάρωση.
- Βελτίωση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
- Βελτίωση της διάθεσης και μείωση του άγχους: Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και αυξάνοντας τις ενδορφίνες.
- Βελτίωση της σωματικής υγείας: Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Αύξηση της αίσθησης ηρεμίας και ισορροπίας: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις της ζωής.
Συνοψίζοντας, η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν αναμφισβήτητα θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας και στην κατάσταση της ψυχής μας. Η τακτική εξάσκηση μας χαλαρώνει, μας αναπτύσσει και μας ηρεμεί. Το σώμα μας θα μας ευχαριστήσει όταν θα ξεκινήσουμε μια τακτική πρακτική γιόγκα και διαλογισμού 😉
Δείτε περισσότερες συμβουλές εδώ, αν θέλετε να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και την υγεία σας.
Ακολουθήστε με στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.