Joga in meditacija sta telesna, duševna in duhovna praksa, ki izvira iz stare Indije. Združuje telesne položaje, dihalne tehnike in meditacijo ter tako spodbuja telesno moč, prožnost, duševno jasnost in dobro počutje.
Obstaja veliko različnih stilov joge, vsak s svojim edinstvenim poudarkom in pristopom. Med najbolj priljubljenimi slogi so hathajoga, vinjasajoga, bikramjoga in aštangajoga. Sama sem vadila in zelo priporočam Kundaliniyogo
Dokazano je, da ima joga številne koristi za zdravje, med drugim zmanjšuje stres in tesnobo, zelo pozitivno vpliva na srčno-žilni in živčni sistem ter povečuje prožnost in moč. Pogosto se uporablja tudi kot dodatek k psihološki terapiji, saj pomaga pri obvladovanju kroničnih bolečin, depresije in drugih stanj, ki nam grenijo vsakdanje življenje.
Pomemben del vadbe joge je meditacija, ki sama po sebi prinaša pozitivnost, o čemer boste brali v naslednjih delih tega članka.
Čeprav ima joga korenine v hinduizmu, je nereligiozna praksa, dostopna vsem ne glede na vero ali prepričanje. Vadite ga lahko v studiu pod vodstvom inštruktorja, lahko pa ga vadite tudi sami doma s pomočjo spletnih tečajev ali videoposnetkov.
Prednosti redne vadbe joge so:
- Povečanje gibljivosti in mišične moči: joga je zelo dobra “vadba”, pri kateri je pri številnih položajih treba mišice uporabljati na “nenavaden” način, kar izboljša njihovo delovanje, gibljivost in moč.
- Izboljšanje ravnotežja in koordinacije: Z jogo lahko izboljšamo ravnotežje in koordinacijo. Številni položaji in vaje pozitivno vplivajo na izboljšanje motorične koordinacije, ravnotežja in splošnega telesnega ravnotežja.
- Zmanjšanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja: Joga se pogosto uporablja kot sprostitvena tehnika, saj blagodejno vpliva na duševno zdravje, saj pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe ter uravnovesiti psihološko stanje duha.
- Izboljšanje kakovosti spanja: redna vadba joge lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, kar je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, pa tudi za
- Izboljšanje zdravja srca in ožilja: Joga lahko izboljša zdravje srca in ožilja ter zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja: Študije so pokazale, da lahko z jogo izboljšamo zdravje srca in ožilja ter zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.
- izboljšanje koncentracije in sposobnosti odločanja: Joga se lahko uporablja kot meditacijska tehnika za izboljšanje koncentracije in sposobnosti odločanja.
- zmanjšanje bolečin in zastojev v mišicah in sklepih: Z redno vadbo in pravilno izbranimi položaji lahko z jogo zmanjšamo bolečine in togost v različnih delih telesa, še posebej pozitivno pa vpliva na hrbtenico in sklepe, ki se redko uporabljajo vsakodnevno.
- Izboljšanje počutja in kakovosti življenja: Redna vadba joge lahko na splošno pripomore k boljšemu počutju in kakovosti življenja, saj zagotavlja ravnovesje med umom, telesom in duhom.
Sestavni del joge je meditacija, ki nam bo pomagala razviti sposobnost osredotočanja in zavedanja, kar se odraža v sprejemanju boljših odločitev in soočanju z življenjskimi izzivi. Z meditacijo vam lahko joga pomaga odkriti in razviti notranje ravnovesje ter občutek miru in sreče. Redna vadba joge vam omogoča, da razumete sebe, svoje telo in tudi svoja čustva.
PRAKSA
Vadba joge lahko vključuje različne elemente, kot so telesni položaji (asane), dihalne tehnike (pranajama), meditacija, mantre in druge duhovne prakse. V nadaljevanju vam želim podati nekaj nasvetov za vadbo joge:
- Izberite slog joge, ki ustreza vašim potrebam in ciljem: Vsak ima svoje značilnosti in koristi. Izberite slog, v katerem se počutite udobno in najbolje.
- poiščite dobrega učitelja/ inštruktorja joge: joga je praksa, ki zahteva pozornost in natančnost, zato se je vredno učiti pri izkušeni osebi, ki vam bo lahko pomagala doseči vaše cilje – čeprav to ni nujen pogoj.
- Poskrbite za ustrezno opremo: Za vadbo joge potrebujete manjšo opremo, kot so podloge za jogo, bloki, trakovi in odeja. Poskrbite, da boste imeli pravo opremo za varno in učinkovito izvajanje jogijskih položajev.
- Ne pozabite na rednost: Zato poskusite vaditi jogo večkrat na teden, po možnosti vsak dan.
- Vadite z glavo, nič na silo: vadbo joge je treba izvajati zmerno in v skladu z zmožnostmi vašega telesa. Poslušajte svoje telo in se ne preobremenjujte. Ne splača se preobremeniti in nato dolgo časa ne trenirati zaradi utrujenosti ali, še huje, poškodbe ali travme.
- Vadite zase: Jogo je treba vaditi z veseljem in zanimanjem. Ne pozabite, da je joga pot in ne cilj ter da se lahko vsak dan veliko naučite o sebi in svojem telesu.
MEDITACIJA:
Meditacija je praksa, katere cilj je doseči stanje osredotočenosti, miru in notranjega ravnovesja z osredotočanjem pozornosti na določen predmet ali miselni proces. Meditacija, ki se že stoletja izvaja v različnih verskih in duhovnih tradicijah, je postala priljubljena kot sprostitvena tehnika in orodje za samouresničitev.
Obstaja veliko različnih vrst meditacije, vendar večina vključuje tri osnovne elemente: osredotočanje pozornosti, nadzor nad dihanjem in sproščanje telesa. Med meditacijo se lahko osredotočite na določen predmet, na primer na dih, zvok, sliko ali besedno zvezo, ali pa preprosto na svoje misli in občutke.
Meditacija lahko pozitivno vpliva na duševno in telesno zdravje, saj zmanjšuje stres, izboljšuje sposobnost koncentracije, zmanjšuje tesnobo in depresijo, izboljšuje kakovost spanja ter zmanjšuje bolečine in togost mišic. Prav tako lahko pomaga razviti občutek miru in ravnovesja, kar lahko pomaga pri spopadanju z vsakodnevnimi življenjskimi izzivi.
Če želite začeti meditirati, lahko preprosto poskusite sami, kot sem to storil na primer jaz, lahko pa si pomagate z inštruktorjem meditacije ali celo z ustrezno aplikacijo za meditacijo. Meditacija je praksa, ki zahteva čas in potrpežljivost, vendar lahko redna vadba prinese pomembne koristi za duševno in telesno zdravje. Navajamo nekaj pozitivnih učinkov meditacije:
- Zmanjševanje stresa: Meditacija je znana po svojih protistresnih učinkih. Meditacija lahko pomaga zmanjšati raven kortizola, stresnega hormona, v telesu.
- Izboljšanje kakovosti spanja: Meditacija lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, saj zmanjša stres in izboljša sproščenost.
- Izboljšanje sposobnosti koncentracije: To vam lahko pomaga pri sprejemanju boljših odločitev in spopadanju z življenjskimi izzivi.
- Izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tesnobe: Meditacija lahko pomaga zmanjšati tesnobo in izboljšati razpoloženje z zmanjšanjem ravni kortizola in povečanjem endorfinov.
- Izboljšanje telesnega zdravja: Izvajanje meditacije lahko pomaga zmanjšati bolečine, zmanjšati vnetja, znižati krvni tlak in okrepiti imunski sistem.
- Povečanje občutka miru in ravnovesja: Meditacija je praksa, ki vam lahko pomaga razviti občutek miru in ravnovesja, kar vam lahko pomaga pri spopadanju z vsakodnevnimi izzivi.
Če povzamemo, joga in meditacija nedvomno pozitivno vplivata na naše zdravje in stanje naše duše. Redna vadba nas sprošča, razvija in umirja. Naše telo nam bo hvaležno, ko bomo uvedli redno vadbo joge in meditacije 😉
Če želite delati na sebi in svojem zdravju, si oglejte več nasvetov tukaj.
Spremljajte me na mojih družbenih omrežjih.