Vsakdo bi rad poznal odgovor na vprašanje, kako živeti dolgo in zdravo ter kako skrbeti za svoje zdravje in dobro počutje. No, deloma je to odvisno od naših genov, na katere nimamo vpliva. Pomembne pa so tudi posebne navade in vedenje. Da, ni jih vedno lahko spremeniti. So posledica vzgoje, navad, okolja, iz katerega prihajamo, pomanjkanja časa – razlogov je veliko.
Vendar je ustrezno preprečevanje dosegljivo vsakomur. Za to, da poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje ter ga izboljšate, potrebujete le malo znanja in motivacije. Veseli me, da vas zanimajo spremembe ali širjenje znanja, ki vam bo pomagalo izboljšati telesno in duševno zdravje.
Nekaj nasvetov – kje začeti skrbeti za svoje zdravje in dobro počutje:
Redna telesna dejavnost – redna vadba lahko pripomore k vašemu zdravju in dobremu počutju, saj sprošča endorfine in zmanjšuje stres. Redna vadba vam ne omogoča le pridobivanja mišične mase ali izboljšanja telesne pripravljenosti. Med drugim zagotavljajo tudi dobro počutje, koristijo splošni kakovosti življenja in lahko izboljšajo čustveno stanje. z zmanjšanjem resnosti anksioznosti.
Aktivnost spodbuja tudi nevrogenezo, tj. nastajanje novih nevronskih celic in ohranjanje normalnega delovanja nevronov. Navsezadnje ste zagotovo že večkrat slišali za endorfine, ki se izločajo po vadbi. Zaradi njih se po vadbi kljub telesni utrujenosti počutite zadovoljni in preprosto dobro.
Upoštevajte zdravo prehrano – z uživanjem zdravih in uravnoteženih obrokov lahko izboljšate svoje zdravje in počutje, saj telo oskrbite z bistvenimi hranilnimi snovmi. Nekatere sestavine hrane res vplivajo na razpoloženje. Pomanjkanje folne kisline, vitamina B6 in B12 vpliva na raven nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki pomembno vplivata na razpoloženje. Oskrbo s temi sestavinami spodbuja prehrana, ki temelji na izdelkih iz nebeljene moke, vsebuje veliko zelenjave, zlasti zelene listnate zelenjave, in živalskih proizvodov, ki so edini prehranski viri aktivnega vitamina B12. Če se iz kakršnegakoli razloga odločite za izključno rastlinsko prehrano, je vredno poskrbeti, da zadostno količino vitamina B12 dobite iz drugih virov, na primer s prehranskimi dopolnili. S tem boste zagotovili, da ne bo prišlo do pomanjkanja.
Vadite tehnike sproščanja – meditacija, joga in globoko dihanje lahko pomagajo zmanjšati stres ter izboljšati zdravje in počutje. Stres je zapleten niz telesnih reakcij in procesov v telesu. Vzrok za to so različni dogodki, ki na nek način porušijo naše ravnovesje. Stres naj bi tudi mobiliziral naše telo za učinkovito delovanje in spopadanje z neprijetnimi situacijami. Najpogosteje sta vzrok za stres delo in družinsko življenje. Doma nas skrbi veliko stvari, na primer, ali se naši otroci dobro učijo v šoli, ali naš proračun zadošča za plačevanje računov ali naš odnos s partnerjem. Na dobro zdravje in počutje na delovnem mestu vpliva naš stres zaradi prevelikih pričakovanj šefa, konkurence na trgu dela ali ne preveč dobrih odnosov s sodelavci.
Poskrbite za spanje – dovolj spanja je ključnega pomena za dobro zdravje in počutje. Poskusite spati vsaj 7-8 ur na dan. Ni presenetljivo, da se ob zadostni količini spanca počutimo veliko bolje – lažje in učinkoviteje opravljamo svoje naloge in nismo razdražljivi. To je neposredna posledica regeneracijske funkcije spanja. To je neposredna posledica regeneracijske funkcije spanja.
Posvečajte se svojim strastem – z delom, v katerem uživate, lahko izboljšate svoje zdravje in počutje ter zmanjšate raven stresa. Strast vpliva na naše dobro počutje, pozitivno razpoloženje in splošni občutek sreče. Raziskovalci so tudi dokazali, da je bolje imeti dve strasti kot eno 😉 Raziskave so pokazale, da strast vpliva na dobro počutje in zadovoljstvo z življenjem, pa tudi na naše telesno in duševno zdravje, ne glede na starost ali spol. Ljudje, ki živijo strastno življenje, pogosteje doživljajo pozitivna čustva in jim je lažje v primeru neuspeha ali začasne nesreče.
Skrbite za odnose z drugimi ljudmi – močni socialni odnosi in podpora bližnjih lahko pripomorejo k boljšemu zdravju in dobremu počutju ter zmanjšajo raven stresa. Smo družabna bitja. Naše življenje je usmerjeno v življenje v družbi, majhni ali večji, in zadovoljevanje naših potreb po odnosih z drugimi ljudmi izboljšuje naše počutje ter pozitivno vpliva na naše zdravje in dobro počutje. Gre za željo po vzpostavljanju in ohranjanju pozitivnih stikov in občutka pripadnosti neki skupini s podobnimi interesi.
Pitje pribl. 2 litra vode ni le nasvet za tiste, ki sanjajo o gladki in čvrsti koži. Človek ne more živeti brez vode. Škodljivo ni le pomanjkanje, ampak tudi pomanjkanje. Na žalost pogosto pozabimo na vodo in namesto nje posežemo po kavi, sladkanih sokovih ali gaziranih pijačah. Premalo vode pa pomeni težave s prebavo, krvnim obtokom ali uravnavanjem telesne temperature. Zdrav življenjski slog je med drugim sestavljen iz zagotavljanje prave količine vode. Če pogosto pozabimo obnoviti tekočino, si lahko v telefon namestimo aplikacijo, ki nam bo pomagala spremljati, koliko vode smo že zaužili in koliko bi je morali še spiti, ter na splošno izboljšati naše zdravje in počutje.
Da bi poskrbeli za zdrav življenjski slog, se je vredno odreči tistemu, kar nam najprej škoduje. Nikomur ni treba pojasnjevati, da kajenje cigaret ali prekomerno uživanje alkoholnih pijač ne koristita in da sta še posebej škodljiva za srce. Ne smemo pozabiti, da so poživila tudi e-cigareta (ni dokazov, da je elektronska cigareta neškodljiva) ali preveč popitih skodelic močne kave na dan. Opozoriti je treba tudi na pretirano uporabo zdravil proti bolečinam, ki so na voljo brez recepta.
Ne pozabite, da je vsak človek drugačen in ni nujno, da bo to, kar deluje pri eni osebi, delovalo tudi pri drugi. Zato je vredno eksperimentirati in poiskati načine, ki najbolje ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in potrebam.