Alla vill veta svaret på frågan om hur man lever ett långt och hälsosamt liv, och hur man tar hand om sin hälsa och sitt välbefinnande. Tja, det beror delvis på våra gener, och dem har vi ingen kontroll över. Men specifika vanor och beteenden är också viktiga. Ja, de är inte alltid lätta att ändra. De beror på uppfostran, vanor, den miljö vi kommer ifrån, brist på tid – orsakerna kan mångfaldigas.
Lämpliga förebyggande åtgärder är dock inom räckhåll för alla. Allt som krävs är lite kunskap och motivation för att ta hand om och förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Jag är glad att du är intresserad av att göra förändringar eller utöka dina kunskaper för att hjälpa dig själv att förbättra din fysiska och psykiska hälsa.
Några tips – var du kan börja för att ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande:
Regelbunden fysisk aktivitet – regelbunden motion kan bidra till din hälsa och ditt välbefinnande genom att frigöra endorfiner och minska stress. Regelbunden motion gör det inte bara möjligt att bygga upp muskelmassan eller förbättra konditionen. De ger också en känsla av välbefinnande, gynnar den allmänna livskvaliteten och kan bland annat förbättra det känslomässiga tillståndet. genom att minska svårighetsgraden av ångest.
Aktivitet främjar också neurogenes, dvs. bildandet av nya neuronceller och upprätthållandet av normal neuronal funktion. När allt kommer omkring har du säkert hört mer än en gång om de endorfiner som utsöndras efter ett träningspass. Det är de som gör att du känner dig nöjd och bara mår bra efter ett träningspass, trots fysisk trötthet.
Följ en hälsosam diet – att äta hälsosamma, balanserade måltider kan bidra till att förbättra vår hälsa och vårt välbefinnande genom att förse kroppen med viktiga näringsämnen. Vissa livsmedelsingredienser har faktiskt en inverkan på humöret. Brist på folsyra, vitamin B6 och B12 påverkar nivåerna av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilka har stor betydelse för humöret.
Tillförseln av dessa komponenter gynnas av en kost baserad på produkter gjorda av oblekt mjöl, rikligt med grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker, och som innehåller animaliska produkter, vilka är de enda kostkällorna för aktivt vitamin B12. Om du av någon anledning väljer en helt växtbaserad kost är det värt att se till att du får i dig tillräckliga nivåer av vitamin B12 från andra källor, t.ex. genom tillskott. Detta kommer att säkerställa att du inte leder till en brist.
Använd avslappningstekniker – meditation, yoga och djupandning kan bidra till att minska stress och förbättra hälsa och välbefinnande. Stress är en komplex serie av kroppsliga reaktioner och processer i kroppen. Detta beror på att olika händelser rubbar vår jämvikt i något avseende. Stress är också tänkt att mobilisera vår kropp för att agera och hantera obehagliga situationer på ett effektivt sätt.
Oftast är orsakerna till stress arbete och familjeliv. Hemma oroar vi oss för många saker, till exempel om våra barn klarar sig bra i skolan, om vår budget räcker till för att betala räkningarna eller vår relation med vår partner. God hälsa och välbefinnande på jobbet påverkas av vår stress på grund av orimliga förväntningar från chefen, konkurrens på arbetsmarknaden eller inte så bra relationer med kollegor.
Ta hand om din sömn – tillräckligt med sömn är avgörande för god hälsa och välbefinnande. Försök att sova minst 7-8 timmar per dygn. Det är inte förvånande att vi mår mycket bättre när vi får tillräckligt med sömn – vi kan utföra våra uppgifter lättare och effektivare, och vi känner oss inte irriterade. Detta är ett direkt resultat av sömnens regenererande funktion. Under nattvilan vilar hela kroppen, särskilt nervsystemet, som har arbetat för fullt hela dagen.
Ägna tid åt dina passioner – att göra något du tycker om kan bidra till att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande och minska stressnivåerna. Att ha en passion påverkar vårt välbefinnande, vårt positiva humör och vår övergripande känsla av lycka. Forskare har också visat att det är bättre att ha två passioner än en 😉 Forskning har visat att en passion påverkar välbefinnande och livstillfredsställelse, liksom vår fysiska eller psykiska hälsa, oavsett ålder eller kön.
Människor som lever ett passionerat liv är mer benägna att uppleva positiva känslor och det är lättare för dem att hantera bakslag eller tillfälliga motgångar
Ta hand om dina relationer med andra – starka sociala relationer och stöd från nära och kära kan bidra till att förbättra hälsa och välbefinnande och minska stressnivåerna. Vi är sociala varelser. Våra liv är inriktade på att leva i samhället, oavsett om det är litet eller stort, och att tillgodose våra behov av relationer med andra människor förbättrar vårt välbefinnande och har en positiv inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande.
Det handlar om en önskan att ha och upprätthålla positiva kontakter och en känsla av att tillhöra en grupp med liknande intressen.
Dryck ca. 2 liter vatten är inte bara ett råd till dig som drömmer om en slät och fast hud. Människan kan inte leva utan vatten. Det är inte bara bristen på det, utan även knappheten på det som är skadligt. Tyvärr glömmer vi ofta bort vatten och väljer i stället kaffe, sötad juice eller läsk.
Och för lite vatten innebär problem med matsmältningen, blodcirkulationen eller regleringen av kroppstemperaturen. En hälsosam livsstil består bland annat av på att tillhandahålla rätt mängd vatten. Om vi tenderar att glömma att fylla på med vätska kan vi installera en app på vår telefon som hjälper oss att övervaka hur mycket vatten vi redan har druckit och hur mycket mer vi bör dricka, och i allmänhet förbättra vår hälsa och vårt välbefinnande
För att ta hand om en hälsosam livsstil är det värt att ge upp det som skadar oss i första hand. Ingen behöver få veta att cigarettrökning eller överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker inte är bra för oss, och att de är särskilt skadliga för hjärtat.
Det är också värt att komma ihåg att stimulantia inkluderar e-cigaretten (det finns inga bevis för att en elektronisk cigarett är ofarlig) eller för många koppar starkt kaffe som dricks på en dag. Det är också värt att notera överanvändningen av receptfria smärtstillande medel.
Kom ihåg att alla är olika och att det som fungerar för en person inte nödvändigtvis fungerar för en annan. Så det är värt att experimentera och hitta sätt som bäst passar din livsstil och dina behov.