Jooga ja meditatsioon on füüsiline, vaimne ja vaimne praktika, mis pärineb iidsest Indiast. See ühendab füüsilisi kehahoiakuid, hingamistehnikaid ja meditatsiooni, et edendada füüsilist jõudu, paindlikkust, vaimset selgust ja vaimset heaolu.
Joogat on palju erinevaid stiile, millest igaühel on oma unikaalne fookus ja lähenemine. Mõned kõige populaarsemad stiilid on Hathayoga, Vinyasayoga, Bikramyoga ja Ashtangayoga. Olen ise harrastanud ja soovitan väga Kundaliniyoga’t.
On tõestatud, et jooga on tervisele kasulik, sealhulgas vähendab stressi ja ärevust, avaldab väga positiivset mõju südame-veresoonkonnale ja närvisüsteemile ning suurendab paindlikkust ja jõudu. Seda kasutatakse sageli ka psühholoogilise teraapia täiendusena, aidates toime tulla kroonilise valu, depressiooni ja muude seisunditega, mis muudavad meie igapäevaelu viletsaks.
Jooga praktiseerimise oluline osa on meditatsioon ise, mis iseenesest toob positiivsust, nagu te loete selle artikli hilisemates osades.
Kuigi jooga on juurtega hinduistlik, on see mitte-religioosne praktika, mis on kättesaadav kõigile, sõltumata usutunnistusest või veendumustest. Seda saab harjutada stuudios õpetaja juhendamisel või saate seda hõlpsasti ise kodus harjutada, kasutades online-tunde või videoid.
Jooga korrapärase harrastamise eelised on järgmised:
- Paindlikkuse ja lihasjõu suurendamine: jooga on väga hea “treening”, kus paljud asendid nõuavad lihaste kasutamist “ebatavalisel” viisil, mis parandab nende funktsiooni, liikuvust ja jõudu.
- Tasakaalu ja koordinatsiooni parandamine: Jooga võib kasutada tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks. Paljud kehahoiakud ja harjutused avaldavad positiivset mõju motoorse koordinatsiooni, tasakaalu ja kogu keha tasakaalu parandamisele.
- Stressi vähendamine ja vaimse tervise parandamine: Joogat kasutatakse sageli lõõgastustehnikana, kuna see on kasulik vaimsele tervisele, aidates vähendada stressi ja ärevuse taset ning tasakaalustades psühholoogilist seisundit.
- Unekvaliteedi parandamine: regulaarne jooga harrastamine võib aidata parandada une kvaliteeti, mis on eriti oluline unetuse all kannatavatele inimestele, kuid ka mitte ainult
- Kardiovaskulaarse tervise parandamine: Uuringud on näidanud, et jooga võib parandada südame-veresoonkonna tervist ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
- Keskendumis- ja otsustamisoskuse parandamine: Jooga võib kasutada meditatsioonimeetodina, et parandada keskendumis- ja otsustamisoskust.
- Vähendab valu ja stagnatsiooni lihastes ja liigestes: Eriti positiivne mõju on lülisambale ja liigestele, mida igapäevaselt harva kasutatakse.
- Heaolu ja elukvaliteedi parandamine: Üldiselt võib regulaarne joogapraktika aidata parandada heaolu ja elukvaliteeti, tuues tasakaalu meele, keha ja vaimu vahel.
Jooga lahutamatu osa on meditatsioon, mis aitab meil arendada keskendumisvõimet ja teadlikkust, mis omakorda aitab teha paremaid otsuseid ja tulla toime elu väljakutsetega. Meditatsiooni kaudu aitab jooga teil avastada ja arendada oma sisemist tasakaalu ning arendada rahu ja õnne. Jooga regulaarne harrastamine võimaldab teil mõista ennast, oma keha ja ka oma emotsioone.
PRAKTIKA
Jooga praktika võib sisaldada erinevaid elemente, nagu kehaasendid (asanad), hingamistehnikad (pranayama), meditatsioon, mantrad ja muud vaimsed praktikad. Järgnevalt annan teile mõned nõuanded jooga harrastamise kohta:
- Valige oma vajadustele ja eesmärkidele sobiv joogastiil: Joogastiile on palju ja igal neist on oma eripära ja kasu. Valige stiil, milles tunnete end mugavalt ja kõige paremini.
- Leia hea joogaõpetaja/instruktor: jooga on praktika, mis nõuab tähelepanelikkust ja täpsust, seega tasub õppida kogenud inimeselt, kes suudab aidata sul saavutada oma eesmärke – kuigi see ei ole eeltingimuseks.
- Veenduge, et teil on õige varustus: Jooga harrastamiseks on vaja väikseid vahendeid, nagu joogamatt, plokid, rihmad ja tekk. Veenduge, et teil on joogapooside ohutuks ja tõhusaks sooritamiseks õige varustus.
- Pidage meeles korrapärasust: Seega püüdke joogat harrastada mitu korda nädalas, eelistatavalt iga päev.
- Treeni oma peaga, mitte midagi jõuga: joogat tuleks harjutada mõõdukalt ja vastavalt keha võimetele. Kuulake oma keha ja ärge koormake ennast üle. Ei tasu end üle koormata ja siis pikka aega mitte treenida väsimuse või, mis veelgi hullem, vigastuse või trauma tõttu.
- Harjuta enda jaoks: Joogat tuleks harrastada rõõmuga ja huviga. Pea meeles, et jooga on tee, mitte sihtpunkt, ja et iga päev saad enda ja oma keha kohta palju õppida.
MEDITATSIOON:
Meditatsioon on praktika, mille eesmärk on saavutada keskendumise, rahulikkuse ja sisemise tasakaalu seisund, suunates tähelepanu konkreetsele objektile või mõttekäigule. Erinevates religioossetes ja vaimsetes traditsioonides on meditatsioonist saanud populaarne lõõgastustehnika ja enesearendamise vahend.
On olemas palju erinevaid meditatsiooniliike, kuid enamik neist hõlmab kolme põhielementi: tähelepanu koondamine, hingamise kontrollimine ja keha lõdvestamine. Meditatsiooni ajal võite keskenduda konkreetsele objektile, näiteks hingamisele, helile, pildile või fraasile, või lihtsalt oma mõtetele ja tunnetele.
Meditatsioon võib avaldada positiivset mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele, vähendades stressi, parandades keskendumisvõimet, vähendades ärevust ja depressiooni, parandades une kvaliteeti ning vähendades lihasvalu ja -jäikust. Samuti võib see aidata arendada rahulikkust ja tasakaalustatust, mis aitab toime tulla elu igapäevaste väljakutsetega.
Kui soovite mediteerimisega alustada, võite seda hõlpsasti ise proovida, nagu näiteks mina tegin, või saate abi meditatsiooniõpetajalt või isegi sobivast meditatsioonirakendusest. Meditatsioon on praktika, mis nõuab aega ja kannatlikkust, kuid regulaarne praktika võib tuua märkimisväärset kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele. Siin on mõned meditatsiooni positiivsed mõjud:
- Stressi vähendamine: Meditatsioon on tuntud oma stressivastase mõju poolest. Meditatsiooni harrastamine võib aidata vähendada stressihormooni kortisooli taset organismis.
- Une kvaliteedi parandamine: Meditatsioon võib aidata parandada une kvaliteeti, vähendades stressi ja parandades lõõgastumist.
- Keskendumisvõime parandamine: Meditatsiooni praktiseerimine aitab arendada keskendumis- ja tähelepanuvõimet, mis aitab teil teha paremaid otsuseid ja tulla toime elu väljakutsetega.
- Meeleolu parandamine ja ärevuse vähendamine: Meditatsioon võib aidata vähendada ärevust ja parandada meeleolu, vähendades kortisoolitaset ja suurendades endorfiinide sisaldust.
- Füüsilise tervise parandamine: Meditatsiooni harrastamine võib aidata vähendada valu, vähendada põletikku, alandada vererõhku ja tugevdada immuunsüsteemi.
- Rahutunde ja tasakaalu suurendamine: Meditatsioon on praktika, mis aitab teil arendada rahulikkust ja tasakaalu, mis võib aidata teil toime tulla elu igapäevaste väljakutsetega.
Kokkuvõttes on joogal ja meditatsioonil vaieldamatult positiivne mõju meie tervisele ja hingeseisundile. Regulaarne harjutamine lõdvestab meid, arendab ja rahustab meid. Meie keha tänab meid, kui hakkame regulaarselt joogat ja meditatsiooni harrastama 😉
Vaadake siit rohkem nõuandeid, kui soovite enda ja oma tervise kallal töötada.
Jälgi mind minu sotsiaalmeedias.