Jooga ja meditaatio ovat muinaisesta Intiasta peräisin olevia fyysisiä, henkisiä ja hengellisiä harjoituksia. Siinä yhdistyvät fyysiset asennot, hengitystekniikat ja meditaatio, jotka edistävät fyysistä voimaa, joustavuutta, henkistä selkeyttä ja henkistä hyvinvointia.
Joogassa on monia eri tyylejä, joista jokaisella on oma ainutlaatuinen painopiste ja lähestymistapa. Suosituimpia tyylejä ovat Hathayoga, Vinyasayoga, Bikramyoga ja Ashtangayoga. Olen itse harjoitellut ja suosittelen Kundaliniyogaa.
Joogalla on osoitettu olevan lukuisia terveyshyötyjä, kuten stressin ja ahdistuksen vähentäminen, erittäin myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja hermostoon sekä joustavuuden ja voiman lisääminen. Sitä käytetään usein myös psykologisen terapian lisänä, joka auttaa hoitamaan kroonista kipua, masennusta ja muita tiloja, jotka tekevät jokapäiväisestä elämästämme kurjaa.
Tärkeä osa joogan harjoittamista on itse meditaatio, joka itsessään tuo positiivisuutta, kuten tämän artikkelin myöhemmissä osissa kerrotaan.
Vaikka jooga juontaa juurensa hindulaisuuteen, se on uskonnoton harjoitus, jota voivat harjoittaa kaikki uskontoon tai vakaumukseen katsomatta. Sitä voi harjoitella studiossa ohjaajan opastuksella, tai sitä voi helposti harjoitella itse kotona verkkokursseilla tai videoilla.
Joogan säännöllisen harjoittelun etuja ovat:
- Lisää joustavuutta ja lihasvoimaa: jooga on erittäin hyvä ”harjoitus”, jossa monet asennot vaativat lihasten käyttöä ”epätavallisella” tavalla, mikä parantaa niiden toimintaa, liikkuvuutta ja voimaa.
- Tasapainon ja koordinaation parantaminen: Joogaa voidaan käyttää tasapainon ja koordinaation parantamiseen. Monilla asennoilla ja harjoituksilla on myönteinen vaikutus motorisen koordinaation, tasapainon ja kehon yleisen tasapainon parantamiseen.
- Stressin vähentäminen ja mielenterveyden parantaminen: Joogaa käytetään usein rentoutumistekniikkana, sillä se hyödyttää mielenterveyttä, auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja tasapainottaa psykologista mielentilaa.
- Unen laadun parantaminen: Joogan säännöllinen harjoittelu voi auttaa parantamaan unen laatua, mikä on erityisen tärkeää unettomuudesta kärsiville ihmisille, mutta ei myöskään pelkästään
- Sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan avulla voidaan parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Keskittymis- ja päätöksentekotaitojen parantaminen: Joogaa voidaan käyttää meditaatiotekniikkana keskittymis- ja päätöksentekotaitojen parantamiseen.
- Vähentää kipua ja pysähtyneisyyttä lihaksissa ja nivelissä: Joogan avulla voidaan vähentää kipua ja jäykkyyttä kehon eri osissa, ja sillä on erityisen myönteinen vaikutus selkärankaan ja niveliin, joita käytetään harvoin päivittäin.
- Hyvinvoinnin ja elämänlaadun parantaminen: Kaiken kaikkiaan säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa parantamaan hyvinvointia ja elämänlaatua tuomalla mielen, kehon ja hengen tasapainoon.
Joogaan kuuluu olennaisena osana meditaatio, joka auttaa meitä kehittämään keskittymiskykyä ja tietoisuutta, mikä auttaa tekemään parempia päätöksiä ja selviytymään elämän haasteista. Meditaation avulla jooga voi auttaa sinua löytämään ja kehittämään sisäistä tasapainoasi ja kehittämään rauhan ja onnellisuuden tunnetta. Joogan säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää itseäsi, kehoasi ja myös tunteitasi.
HARJOITUS
Joogan harjoitteluun voi sisältyä erilaisia elementtejä, kuten kehon asentoja (asanat), hengitystekniikoita (pranayama), meditaatiota, mantroja ja muita hengellisiä harjoituksia. Seuraavassa annan sinulle muutamia vinkkejä joogan harjoitteluun:
- Valitse joogatyyli, joka sopii tarpeisiisi ja tavoitteisiisi: Joogatyylejä on monia, ja jokaisella on omat ominaispiirteensä ja hyötynsä. Valitse tyyli, jossa tunnet olosi mukavaksi ja parhaimmillasi.
- Etsi hyvä joogaopettaja/ohjaaja: jooga on harjoitus, joka vaatii tarkkaavaisuutta ja tarkkuutta, joten kannattaa opetella kokeneelta henkilöltä, joka pystyy auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi – vaikka tämä ei olekaan edellytys.
- Varmista, että sinulla on oikeat välineet: Joogan harjoitteluun tarvitaan pieniä välineitä, kuten joogamattoja, blokkeja, hihnoja ja peitto. Varmista, että sinulla on oikeat välineet, jotta voit suorittaa jooga-asennot turvallisesti ja tehokkaasti.
- Muista säännöllisyys: Yritä siis joogata useita kertoja viikossa, mieluiten joka päivä.
- Harjoittele järjelläsi, älä väkisin: Joogaharjoituksia tulisi tehdä maltillisesti ja kehon kykyjen mukaan. Kuuntele kehoasi äläkä kuormita itseäsi liikaa. Ei kannata ylikuormittaa itseään ja olla sitten pitkään aikaan harjoittelematta väsymyksen tai vielä pahempaa, loukkaantumisen tai trauman vuoksi.
- Harjoittele itseäsi varten: Joogaa tulisi harjoittaa ilolla ja mielenkiinnolla. Muista, että jooga on polku, ei päämäärä, ja että voit oppia paljon itsestäsi ja kehostasi joka päivä.
MEDITAATIO:
Meditaatio on harjoitus, jonka tavoitteena on saavuttaa keskittyneisyyden, rauhallisuuden ja sisäisen tasapainon tila keskittämällä huomio tiettyyn kohteeseen tai ajatusprosessiin. Meditaatiota on harjoitettu vuosisatojen ajan erilaisissa uskonnollisissa ja henkisissä perinteissä, ja siitä on tullut suosittu rentoutumistekniikka ja itsensä kehittämisen väline.
Meditaatiota on monenlaista, mutta useimmissa on kolme peruselementtiä: huomion keskittäminen, hengityksen hallinta ja kehon rentouttaminen. Meditaation aikana voit keskittyä tiettyyn kohteeseen, kuten hengitykseen, ääneen, kuvaan tai lauseeseen, tai yksinkertaisesti ajatuksiisi ja tunteisiisi.
Meditaatiolla voi olla myönteinen vaikutus mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen, sillä se vähentää stressiä, parantaa keskittymiskykyä, vähentää ahdistusta ja masennusta, parantaa unen laatua ja vähentää lihaskipuja ja jäykkyyttä. Se voi myös auttaa kehittämään rauhallisuuden ja tasapainon tunnetta, mikä voi auttaa selviytymään elämän päivittäisistä haasteista.
Jos haluat aloittaa meditoinnin, voit helposti kokeilla sitä itse, kuten esimerkiksi minä tein, tai voit hankkia apua meditaatio-opettajalta tai jopa sopivasta meditaatiosovelluksesta. Meditaatio on harjoitus, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta säännöllinen harjoittelu voi johtaa merkittäviin henkisiin ja fyysisiin terveysvaikutuksiin. Seuraavassa on joitakin meditaation myönteisiä vaikutuksia:
- Stressin vähentäminen: Meditaatio on tunnettu stressiä vähentävistä vaikutuksistaan. Meditaation harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressihormoni kortisolin määrää kehossa.
- Unen laadun parantaminen: Meditaatio voi auttaa parantamaan unen laatua vähentämällä stressiä ja parantamalla rentoutumista.
- Keskittymiskyvyn parantaminen: Tämä voi auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä ja selviytymään elämän haasteista.
- Mielialan parantaminen ja ahdistuksen vähentäminen: Meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa vähentämällä kortisolitasoja ja lisäämällä endorfiinien määrää.
- Fyysisen terveyden parantaminen: Meditaation harjoittaminen voi vähentää kipua, vähentää tulehdusta, alentaa verenpainetta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Rauhallisuuden ja tasapainon tunteen lisääminen: Meditaatio on harjoitus, joka voi auttaa sinua kehittämään rauhallisuuden ja tasapainon tunnetta, mikä voi auttaa sinua selviytymään elämän päivittäisistä haasteista.
Yhteenvetona voidaan todeta, että joogalla ja meditaatiolla on kiistatta myönteinen vaikutus terveyteemme ja sielumme tilaan. Säännöllinen harjoittelu rentouttaa, kehittää ja rauhoittaa meitä. Kehomme kiittää meitä, kun aloitamme säännöllisen jooga- ja meditaatioharjoituksen 😉
Katso lisää neuvoja täältä, jos haluat tehdä töitä itsesi ja terveytesi eteen.
Seuraa minua sosiaalisessa mediassa.