Kaikki haluaisivat tietää vastauksen kysymykseen, miten elää pitkään ja terveellisesti ja miten huolehtia terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. No, se riippuu osittain geeneistämme, ja niihin emme voi vaikuttaa. Kuitenkin myös tietyt tavat ja käyttäytymistavat ovat tärkeitä. Kyllä, niitä ei ole aina helppo muuttaa. Ne johtuvat kasvatuksesta, tottumuksista, ympäristöstä, josta tulemme, ajanpuutteesta – syitä voi olla vaikka kuinka monta.
Asianmukainen ennaltaehkäisy on kuitenkin jokaisen ulottuvilla. Tarvitaan vain vähän tietoa ja motivaatiota, jotta voit huolehtia terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi ja parantaa niitä. Olen iloinen, että olet kiinnostunut tekemään muutoksia tai laajentamaan tietojasi auttaaksesi itseäsi parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Joitakin vinkkejä – mistä aloittaa terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi ylläpitäminen:
Harrasta säännöllistä liikuntaa – säännöllinen liikunta voi auttaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi vapauttamalla endorfiineja ja vähentämällä stressiä. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan mahdollista lihasmassan kasvattamista tai kunnon parantamista. Ne lisäävät myös hyvinvointia, parantavat yleistä elämänlaatua ja voivat muun muassa parantaa tunnetilaa. vähentämällä ahdistuksen vakavuutta.
Aktiivisuus edistää myös neurogeneesiä eli uusien hermosolujen muodostumista ja hermosolujen normaalin toiminnan ylläpitämistä. Olethan varmasti kuullut useammin kuin kerran endorfiineista, joita erittyy treenin jälkeen. Ne saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja yksinkertaisesti hyväksi treenin jälkeen fyysisestä väsymyksestä huolimatta.
Seuraa terveellistä ruokavaliota – terveellisten ja tasapainoisten aterioiden syöminen voi auttaa parantamaan terveyttä ja hyvinvointia, koska se antaa elimistölle tärkeitä ravintoaineita. Joillakin elintarvikkeiden ainesosilla on todellakin vaikutusta mielialaan. Foolihapon, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin puutteet vaikuttavat mielialaan merkittävästi vaikuttavien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, tasoihin. Näiden komponenttien saantia edistää ruokavalio, joka perustuu valkaisemattomasta jauhosta valmistettuihin tuotteisiin, sisältää runsaasti vihanneksia, erityisesti vihreitä lehtivihanneksia, ja eläinperäisiä tuotteita, jotka ovat ainoat aktiivisen B12-vitamiinin lähteet ravinnossa. Jos jostain syystä valitset pelkästään kasvisruokavalion, kannattaa varmistaa, että saat riittävästi B12-vitamiinia muista lähteistä, esimerkiksi lisäravinteista. Näin varmistetaan, että et johda pulaan.
Harjoittele rentoutumistekniikoita – meditaatio, jooga ja syvä hengitys voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan terveyttä ja hyvinvointia. Stressi on monimutkainen sarja kehon reaktioita ja prosesseja. Tämä johtuu erilaisista tapahtumista, jotka järkyttävät tasapainoamme jollakin tavalla. Stressin on myös tarkoitus mobilisoida kehomme toimimaan ja käsittelemään tehokkaasti epämiellyttäviä tilanteita. Useimmiten stressin syynä ovat työ- ja perhe-elämä. Kotona olemme huolissamme monista asioista, kuten siitä, pärjäävätkö lapsemme hyvin koulussa, riittääkö budjettimme laskujen maksuun tai suhteestamme kumppaniin. Työterveyteen ja työhyvinvointiin vaikuttaa stressi, jota aiheuttavat pomon kohtuuttomat odotukset, kilpailu työmarkkinoilla tai huonot suhteet työtovereihin.
Huolehdi unesta – riittävä uni on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä. Ei ole yllättävää, että kun nukumme riittävästi, voimme paljon paremmin – pystymme hoitamaan tehtäviämme helpommin ja tehokkaammin, emmekä tunne oloamme ärtyneeksi. Tämä on suora seuraus unen uudistavasta toiminnasta. Yölevon aikana koko keho lepää, erityisesti hermosto, joka on työskennellyt koko päivän täydellä teholla.
Vietä aikaa intohimojesi parissa – tekemällä jotain, mistä nautit, voit parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi ja vähentää stressitasoa. Intohimo vaikuttaa hyvinvointiimme, positiiviseen mielialaan ja yleiseen onnellisuuden tunteeseen. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että kaksi intohimoa on parempi kuin yksi 😉 Tutkimukset ovat osoittaneet, että intohimo vaikuttaa hyvinvointiin ja elämäntyytyväisyyteen sekä fyysiseen ja psyykkiseen terveyteemme iästä tai sukupuolesta riippumatta. Ihmiset, jotka elävät intohimoista elämää, kokevat todennäköisemmin positiivisia tunteita, ja heidän on helpompi selvitä takaiskuista tai tilapäisistä vastoinkäymisistä.8
Huolehdi suhteistasi muihin ihmis iin – vahvat sosiaaliset suhteet ja läheisten tuki voivat parantaa terveyttä ja hyvinvointia ja vähentää stressitasoa. Olemme sosiaalisia olentoja. Elämämme suuntautuu siihen, että elämme yhteiskunnassa, olipa se sitten pieni tai suuri, ja tarpeidemme tyydyttäminen suhteissa muihin ihmisiin parantaa hyvinvointiamme ja vaikuttaa myönteisesti terveyteemme ja hyvinvointiimme. Se viittaa haluun luoda ja ylläpitää myönteisiä yhteyksiä ja tunnetta kuulumisesta johonkin ryhmään, jolla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet.
Juominen noin. 2 litraa vettä ei ole vain neuvo niille, jotka haaveilevat sileästä ja kiinteästä ihosta. Ihminen ei voi elää ilman vettä. Sen puute ei ole pelkästään sen puute, vaan myös sen niukkuus on haitallista. Valitettavasti unohdamme usein veden ja turvaudumme sen sijaan kahviin, makeutettuihin mehuihin tai hiilihappoisiin juomiin. Liian vähäinen veden saanti aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa, verenkierrossa tai kehon lämpötilan säätelyssä. Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu muun muassa oikean vesimäärän tarjoaminen. Jos meillä on tapana unohtaa täydentää nesteitämme, voimme asentaa puhelimeemme sovelluksen, joka auttaa meitä seuraamaan, kuinka paljon vettä olemme jo kuluttaneet ja kuinka paljon meidän pitäisi juoda lisää, ja yleisesti parantamaan terveyttämme ja hyvinvointiamme.
Jotta voisimme huolehtia terveellisestä elämäntavasta, kannattaa luopua siitä, mikä meitä alun perin vahingoittaa. Kenellekään ei tarvitse kertoa, että savukkeiden polttaminen tai liiallinen alkoholijuomien käyttö ei tee meille hyvää ja että ne ovat erityisen haitallisia sydämelle. Kannattaa myös muistaa, että piristeitä ovat esimerkiksi sähkösavuke (ei ole todisteita siitä, että sähkösavuke olisi vaaraton) tai liian monta kuppia vahvaa kahvia päivässä. On myös syytä panna merkille käsikauppalääkkeiden liikakäyttö.
Muista, että jokainen on erilainen, eikä se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, välttämättä toimi toiselle. Kannattaa siis kokeilla ja löytää tapoja, jotka sopivat parhaiten omaan elämäntyyliin ja tarpeisiin.