Igaüks tahaks teada vastust küsimusele, kuidas elada kaua ja tervislikult ning kuidas hoolitseda oma tervise ja heaolu eest. Noh, see sõltub osaliselt meie geenidest ja nende üle ei ole meil mingit kontrolli. Siiski on olulised ka konkreetsed harjumused ja käitumisviisid. Jah, neid ei ole alati lihtne muuta. Need tulenevad kasvatusest, harjumustest, keskkonnast, kust me tuleme, ajapuudusest – põhjuseid võib olla mitmeid.
Siiski on asjakohane ennetamine igaühe jaoks jõukohane. Vaja on vaid veidi teadmisi ja motivatsiooni, et hoolitseda oma tervise ja heaolu eest ning seda parandada. Mul on hea meel, et olete huvitatud muudatuste tegemisest või oma teadmiste laiendamisest, et aidata endal parandada oma füüsilist ja vaimset tervist.
Mõned näpunäited – kust alustada oma tervise ja heaolu eest hoolitsemist:
Tegelege regulaarselt kehalise aktiivsusega – regulaarne kehaline tegevus võib aidata teie tervis ja heaolu, kaasa, kuna see vabastab endorfiine ja vähendab stressi. Regulaarne treening ei võimalda teil mitte ainult lihasmassi kasvatada või parandada füüsilist vormi. Samuti pakuvad nad heaolutunnet, parandavad üldist elukvaliteeti ja võivad muu hulgas parandada emotsionaalset seisundit. vähendades ärevuse raskusastet.
Aktiivsus soodustab ka neurogeneesi, st uute neuronaalsete rakkude moodustumist ja normaalse neuronaalse funktsiooni säilitamist. Te olete ju kindlasti rohkem kui kord kuulnud endorfiinidest, mis eralduvad pärast treeningut. Need on need, mis panevad teid pärast treeningut füüsilisest väsimusest hoolimata rahulolevalt ja lihtsalt hästi tundma.
Järgige tervislikku toitumist – tervisliku ja tasakaalustatud toitumise abil saab parandada meie tervist ja heaolu, kuna see annab organismile vajalikke toitaineid. Mõned toidu koostisosad mõjutavad tõepoolest meeleolu. Foolhappe, B6- ja B12-vitamiini puudused mõjutavad neurotransmitterite, nagu serotoniini ja dopamiini taset, mis mõjutavad oluliselt meeleolu. Nende komponentide saamist soodustab toitumine, mis põhineb pleegitamata jahust valmistatud toodetel, mis sisaldavad rohkesti köögivilju, eriti rohelisi lehtköögivilju, ja mis sisaldab loomseid tooteid, mis on ainsad aktiivse B12-vitamiini allikad. Kui te mingil põhjusel valite üksnes taimset toitu, tasub tagada, et saate piisava koguse B12-vitamiini muudest allikatest, näiteks toidulisanditest. See tagab, et te ei tekita puudust.
Harjutage lõdvestustehnikaid – meditatsioon, jooga ja sügav hingamine võivad aidata vähendada stressi ning parandada tervist ja heaolu. Stress on keeruline rida kehareaktsioone ja -protsesse kehas. Selle põhjuseks on mitmesugused sündmused, mis häirivad meie tasakaalu mõnes mõttes. Stress peaks samuti mobiliseerima meie keha, et tegutseda ja tulla tõhusalt toime ebameeldivate olukordadega. Kõige sagedamini on stressi põhjusteks töö ja pereelu. Kodus muretseme paljude asjade pärast, näiteks selle pärast, kas meie lastel läheb koolis hästi, kas meie eelarve on piisav arvete maksmiseks või kas meie suhe partneriga on piisav. Head tervist ja heaolu tööl mõjutavad meie stressi ülemuse ülemäärased ootused, konkurents tööturul või mitte nii head suhted kolleegidega.
Hoolitsege oma une eest – piisav uni on hea tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Püüdke magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Ei ole üllatav, et kui me piisavalt magame, tunneme end palju paremini – me suudame oma ülesandeid kergemini ja tõhusamalt täita ning me ei tunne end ärritatuna. See on otsene tulemus une taastumisfunktsioonist. Öise puhkuse ajal puhkab kogu keha, eriti närvisüsteem, mis on terve päeva töötanud täisvõimsusel.
Veeda aega oma kirega – millegi tegemine, mis sulle meeldib, võib aidata parandada tervist ja heaolu ning vähendada stressitaset. Kire olemasolu mõjutab meie heaolu, positiivset meeleolu ja üldist õnnetunnet. Teadlased on ka näidanud, et kaks kirge on parem kui üks 😉 Uuringud on näidanud, et kire olemasolu mõjutab heaolu ja eluga rahulolu, samuti meie füüsilist või vaimset tervist, sõltumata vanusest või soost. Inimesed, kes elavad kirega elu, kogevad suurema tõenäosusega positiivseid emotsioone ja neil on kergem tagasilöökide või ajutiste ebaõnnestumiste korral.8
Hoolitsege oma suhete eest teistega – tugevad sotsiaalsed suhted ja lähedaste toetus aitavad parandada tervist ja heaolu ning vähendada stressitaset. Me oleme sotsiaalsed olendid. Meie elu on suunatud ühiskonnas elamisele, olgu see siis väike või suurem, ning meie vajaduste rahuldamine suhetes teiste inimestega parandab meie heaolu ning mõjutab positiivselt meie tervist ja heaolu. See viitab soovile omada ja säilitada positiivseid sidemeid ja ühtekuuluvustunnet mõne sarnaste huvidega grupi suhtes.
Joomine ca. 2 liitrit vett ei ole ainult nõuanne neile, kes unistavad siledast ja tugevast nahast. Inimene ei saa elada ilma veeta. Mitte ainult selle puudumine, vaid ka selle vähesus ei ole kahjulik. Kahjuks unustame me sageli vee, haarates selle asemel kohvi, magustatud mahlade või gaseeritud jookide järele. Ja liiga vähe vett tähendab probleeme seedimisega, vereringega või kehatemperatuuri reguleerimisega. Tervislik eluviis hõlmab muu hulgas õige veekoguse tagamine. Kui meil on kalduvus unustada oma vedelike täiendamine, võime paigaldada oma telefoni rakenduse, mis aitab meil jälgida, kui palju vett oleme juba tarbinud ja kui palju peaksime veel jooma, ning üldiselt parandada oma tervist ja heaolu.
Selleks, et hoolitseda tervisliku eluviisi eest, tasub loobuda sellest, mis meile eelkõige kahjulik on. Kellelegi ei ole vaja öelda, et sigarettide suitsetamine või liigne alkohoolsete jookide tarbimine ei tee meile head ja on südamele eriti kahjulikud. Samuti tasub meeles pidada, et stimulantide hulka kuuluvad ka e-sigaretid (puuduvad tõendid, et elektrooniline sigaret on kahjutu) või liiga palju tasside kaupa päevas joodud kange kohv. Samuti tasub märkida käsimüügiravimite liigset kasutamist.
Pidage meeles, et kõik inimesed on erinevad ja see, mis töötab ühe inimese puhul, ei pruugi töötada teise puhul. Seega tasub katsetada ja leida oma elustiili ja vajadustega kõige paremini sobivad viisid.