Joga i medytacja fizyczna, umysłowa i duchowa praktyka wywodząca się ze starożytnych Indii. Łączy postawy fizyczne, techniki oddychania i medytację, aby promować siłę fizyczną, elastyczność, jasność umysłu oraz dobre samopoczucie psychiczne.
Istnieje wiele różnych stylów jogi, z których każdy ma swój własny, unikalny cel i podejście. Niektóre z najpopularniejszych stylów to Hathajoga, Vinyasajoga, Bikramjoga i Ashtangajoga. Sam praktykowałem oraz gorąco polecam Kundalinijoga
Wykazano, że joga przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejsza stres i niepokój, bardzo pozytywnie wpływa na układ krążenia i nerwowy oraz zwiększa elastyczność i siłę. Jest również często stosowana jako uzupełnienie do terapii psychologicznej, pomagając radzić sobie z przewlekłym bólem, depresją i innymi schorzeniami, które uprzykrzają nam codzienne funkcjonowanie.
Ważnym elementem praktykowania jogi jest sama medytacja, która sama w sobie wnosi pozytywne, o czym przeczytacie w dalszych częściach artykułu.
Chociaż joga ma swoje korzenie w hinduizmie, jest praktyką nie religijną, dostępną dla wszystkich niezależnie od wyznania i przekonania. Można ją ćwiczyć w pracowni pod okiem instruktora, bądź też bez problemu samemu w domu, korzystając z zajęć online lub filmów.
Korzyści z regularnego praktykowania jogi to:
- Zwiększenie elastyczności i siły mięśniowej: joga jest bardzo dobrym “treningiem” w którym wiele pozycji wymaga wykorzystania mięśni w sposób “niecodzienny” co poprawia ich funkcjonowanie, motorykę oraz siłę
- Poprawa równowagi i koordynacji: Jogę można wykorzystać do poprawy równowagi i koordynacji. Wiele pozycji oraz ćwiczeń pozytywnie wpływają na poprawę koordynacji ruchowej oraz równowagi i balansu całego ciała
- Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego: Jogę często stosuje się jako technikę relaksacyjną, ponieważ korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, pomagając zredukować poziom stresu i lęku oraz balansu psychicznego ducha
- Poprawa jakości snu: Regularne praktykowanie jogi może pomóc poprawić jakość snu, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na bezsenność, ale i nie tylko
- Poprawa zdrowia serca i układu krążenia: Badania wykazały, że jogę można wykorzystać do poprawy zdrowia serca i układu krążenia, a także do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- Poprawa zdolności koncentracji i umiejętności podejmowania decyzji: Jogę można stosować jako technikę medytacyjną, która pomaga poprawić zdolność koncentracji i umiejętności podejmowania decyzji.
- Redukcja bólu i zastania mięśni i stawów: Poprzez regularne ćwiczenia, oraz odpowiednio dobrane pozycje, jogę można stosować do redukcji bólu i sztywności w różnych częściach ciała, szczególnie pozytywnie wpływa na kręgosłup oraz stawy, które na co dzień są rzadko używane.
- Poprawa samopoczucia i jakości życia: Ogólnie, regularna praktyka jogi może pomóc poprawić samopoczucie i jakość życia, wprowadzając równowagę między umysłem, ciałem i duchem.
Nieodłączną częścią jogi jest medytacja, dzięki której pomocy w rozwiniemy zdolności koncentracji i świadomości, co przekłada się na podejmowanie lepszych decyzji oraz radzeniu sobie z wyzwaniami życiowymi. Dzięki medytacji, joga może pomóc w odkrywaniu i rozwijaniu wewnętrznej równowagi, a także w rozwijaniu poczucia spokoju i szczęścia. Regularne praktykowanie jogi pozwala na zrozumienie siebie, swojego ciała, a także swoich emocji
PRAKTYKA
Praktykowanie jogi może obejmować różne elementy, takie jak pozycje ciała (asany), techniki oddychania (pranayama), medytacja, mantry i inne praktyki duchowe. Poniżej chciałbym Wam przedstawić kilka wskazówek dotyczących praktykowania jogi:
- Wybierz styl jogi, który odpowiada Twoim potrzebom i celom: Istnieje wiele stylów jogi, a każdy z nich ma swoje cechy i zalety. Wybierz styl, w którym będziesz się czuł/a komfortowo i najlepiej
- Znajdź dobrego nauczyciela/instruktora jogi: Joga to praktyka, która wymaga uważności i precyzji, dlatego warto uczyć się od doświadczonej osoby, która będzie w stanie pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów – chociaż to nie jest warunek konieczny
- Zadbaj o odpowiedni sprzęt: Praktyka jogi wymaga niewielkiego sprzętu, takiego jak maty do jogi, bloki, paski i koc. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt, który pozwoli Ci wykonywać pozycje jogi bezpiecznie i skutecznie.
- Pamiętaj o regularności: Regularne ćwiczenia oraz praktykowanie jogi przynosi najlepsze rezultaty, dlatego postaraj się praktykować jogę kilka razy w tygodniu, najlepiej codziennie.
- Trenuj z głową, nic na siłę: Praktyka jogi powinna być wykonywana z umiarem i zgodnie z możliwościami Twojego ciała. Słuchaj swojego ciała i nie przeciążaj się. Nie warto się przeciążać, by poźniej nie trenować przez długi czas z powodu przemęczenia, bądź co gorsza kontuzji, bądź urazu
- Trenuj dla siebie: Jogę warto praktykować z przyjemnością i z zainteresowaniem. Pamiętaj, że joga to droga, a nie cel, i że każdego dnia możesz się wiele nauczyć o sobie i swoim ciele.
MEDYTACJA:
Medytacja to praktyka, która ma na celu osiągnięcie stanu skupienia, spokoju i wewnętrznej równowagi poprzez skupienie uwagi na konkretnym obiekcie lub procesie myślowym. Praktykowana od wieków w różnych tradycjach religijnych i duchowych, medytacja stała się popularna jako technika relaksacyjna i narzędzie do samodoskonalenia.
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, ale większość z nich obejmuje trzy podstawowe elementy: skupienie uwagi, kontrolowanie oddechu i relaksacja ciała. W trakcie medytacji możesz skupić się na konkretnym obiekcie, takim jak oddech, dźwięk, obraz lub fraza, albo po prostu na swoich myślach i odczuciach.
Medytacja może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, poprzez zmniejszenie stresu, poprawę zdolności koncentracji, zmniejszenie lęku i depresji, poprawę jakości snu i zmniejszenie bólu i sztywności mięśni. Może także pomóc w rozwijaniu poczucia spokoju i równowagi, co może pomóc w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami życiowymi.
Jeśli chcesz zacząć medytować, możesz bez problemu spróbować samodzielnie, tak jak np. ja lub skorzystać z pomocy instruktora medytacji lub nawet odpowiedniej aplikacji do medytacji. Medytacja to praktyka, która wymaga czasu i cierpliwości, ale regularne praktykowanie może prowadzić do znacznych korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto kilka z pozytywnych skutków medytacji:
- Redukcja stresu: Medytacja jest znana ze swojego działania antystresowego. Praktykowanie medytacji może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.
- Poprawa jakości snu: Medytacja może pomóc w poprawie jakości snu poprzez redukcję stresu i poprawę relaksacji.
- Poprawa zdolności koncentracji: Praktykowanie medytacji może pomóc w rozwijaniu zdolności koncentracji i uwagi, co może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji i radzeniu sobie z wyzwaniami życiowymi.
- Poprawa nastroju i redukcja lęku: Medytacja może pomóc w redukcji lęku i poprawie nastroju poprzez redukcję poziomu kortyzolu i zwiększenie poziomu endorfin.
- Poprawa zdrowia fizycznego: Praktykowanie medytacji może pomóc w redukcji bólu, zmniejszeniu stanów zapalnych, obniżeniu ciśnienia krwi, a także wzmocnieniu układu odpornościowego.
- Zwiększenie poczucia spokoju i równowagi: Medytacja to praktyka, która może pomóc w rozwijaniu poczucia spokoju i równowagi, co może pomóc w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami życiowymi.
Podsumowując, joga i medytacja bezapelacyjnie pozytywnie wpływają na nasze zdrowie oraz stan nasze duszy. Regularne praktykowanie odpręża nas, rozwija i uspokaja. Nasz ciało będzie nam dziękować gdy wprowadzimy regularne praktykowanie jogi i medytacji 😉
Sprawdź więcej porad tutaj, jeśli chcesz pracować nad sobą i swoim zdrowiem.
Obserwuj mnie na moich social media.