Každý by rád poznal odpoveď na otázku, ako prežiť dlhý a zdravý život a ako sa starať o svoje zdravie a pohodu. Čiastočne to závisí od našich génov a na tie nemáme vplyv. Dôležité sú však aj špecifické návyky a správanie. Áno, nie vždy je ľahké ich zmeniť. Sú dôsledkom výchovy, návykov, prostredia, z ktorého pochádzame, nedostatku času – dôvodov môže byť viacero.
Vhodná prevencia je však v dosahu každého z nás. Na to, aby ste sa starali o svoje zdravie a pohodu a zlepšili ich, stačí len trochu vedomostí a motivácie. Som rád, že máte záujem o zmeny alebo rozšírenie svojich vedomostí, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie.
Niekoľko tipov – kde začať starať sa o svoje zdravie a pohodu:
Pravidelná fyzická aktivita – pravidelné cvičenie môže pomôcť vášmu zdraviu a pohode tým, že uvoľňuje endorfíny a znižuje stres. Pravidelné cvičenie vám umožní nielen budovať svalovú hmotu alebo zlepšovať kondíciu. Okrem iného poskytujú pocit pohody, prospievajú celkovej kvalite života a môžu zlepšiť emocionálny stav. znížením závažnosti úzkosti.
Aktivita tiež podporuje neurogenézu, t. j. tvorbu nových neurónových buniek a udržiavanie normálnej funkcie neurónov. Veď ste už určite viackrát počuli o endorfínoch, ktoré sa vylučujú po tréningu. Vďaka nim sa po tréningu cítite spokojní a jednoducho dobre, napriek fyzickej únave.
Dodržiavajte zdravú stravu – konzumácia zdravých a vyvážených jedál môže pomôcť zlepšiť naše zdravie a pohodu tým, že telu dodá základné živiny. Niektoré zložky potravín majú skutočne vplyv na náladu. Nedostatok kyseliny listovej, vitamínu B6 a B12 ovplyvňuje hladiny neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré významne ovplyvňujú náladu. Prívod týchto zložiek podporí strava založená na výrobkoch z nebielenej múky, bohatá na zeleninu, najmä zelenú listovú zeleninu, a obsahujúca živočíšne produkty, ktoré sú jediným potravinovým zdrojom aktívneho vitamínu B12. Ak sa z akéhokoľvek dôvodu rozhodnete pre čisto rastlinnú stravu, je vhodné zabezpečiť si dostatočný prísun vitamínu B12 z iných zdrojov, napríklad prostredníctvom doplnkov stravy. Tým sa zabezpečí, že nedôjde k nedostatku.
Cvičte relaxačné techniky – meditácia, joga a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť zdravie a pohodu. Stres je komplexný súbor telesných reakcií a procesov v tele. Príčinou sú rôzne udalosti, ktoré v určitom ohľade narušujú našu rovnováhu. Stres má tiež mobilizovať náš organizmus, aby účinne konal a riešil nepríjemné situácie. Najčastejšie sú príčinou stresu práca a rodinný život. Doma sa staráme o mnohé veci, napríklad o to, či sa našim deťom darí v škole, či náš rozpočet stačí na zaplatenie účtov alebo o náš vzťah s partnerom. Dobré zdravie a pohodu v práci ovplyvňuje náš stres z prehnaných očakávaní šéfa, konkurencie na trhu práce alebo nie príliš dobrých vzťahov s kolegami.
Dbajte na spánok – dostatok spánku je kľúčový pre dobré zdravie a pohodu. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Nie je prekvapujúce, že keď máme dostatok spánku, cítime sa oveľa lepšie – môžeme ľahšie a efektívnejšie vykonávať svoje povinnosti a necítime sa podráždení. Je to priamy dôsledok regeneračnej funkcie spánku. Počas nočného odpočinku si oddýchne celé telo, najmä nervový systém, ktorý celý deň pracoval na plný výkon.
Venujte čas svojim vášňam – ak robíte niečo, čo vás baví, môže to pomôcť zlepšiť vaše zdravie a pohodu a znížiť úroveň stresu. Vášeň ovplyvňuje našu pohodu, pozitívnu náladu a celkový pocit šťastia. Výskumníci tiež dokázali, že mať dve vášne je lepšie ako jednu 😉 Výskum ukázal, že mať vášeň ovplyvňuje pohodu a spokojnosť so životom, ako aj naše fyzické a duševné zdravie bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Ľudia, ktorí žijú život plný vášne, častejšie prežívajú pozitívne emócie a je pre nich jednoduchšie v prípade neúspechov alebo dočasnej nepriazne osudu.
Starajte sa o svoje vzťahy s ostatnými – silné sociálne vzťahy a podpora zo strany blízkych môžu pomôcť zlepšiť zdravie a pohodu a znížiť úroveň stresu. Sme spoločenské bytosti. Náš život je zameraný na život v spoločnosti, či už malej alebo väčšej, a uspokojovanie našich potrieb vzťahov s inými ľuďmi zlepšuje našu pohodu a má pozitívny vplyv na naše zdravie a pohodu. Odkazuje na túžbu mať a udržiavať pozitívne vzťahy a pocit príslušnosti k nejakej skupine s podobnými záujmami.
Pitný režim cca. 2 litre vody nie je len radou pre tých, ktorí snívajú o hladkej a pevnej pleti. Človek nemôže žiť bez vody. Škodlivý je nielen jej nedostatok, ale aj jej nedostatok. Bohužiaľ, často zabúdame na vodu a namiesto nej siahame po káve, sladených džúsoch alebo perlivých nápojoch. Príliš málo vody znamená problémy s trávením, krvným obehom alebo reguláciou telesnej teploty. Zdravý životný štýl zahŕňa okrem iného na zabezpečenie správneho množstva vody. Ak máme tendenciu zabúdať na doplnenie tekutín, môžeme si do telefónu nainštalovať aplikáciu, ktorá nám pomôže sledovať, koľko vody sme už vypili a koľko by sme mali ešte vypiť, a celkovo zlepšiť naše zdravie a pohodu.
Aby sme mohli dbať na zdravý životný štýl, oplatí sa v prvom rade vzdať toho, čo nám škodí. Nikomu netreba vysvetľovať, že fajčenie cigariet alebo nadmerná konzumácia alkoholických nápojov nám nerobia dobre a že sú obzvlášť škodlivé pre srdce. Dôležité je tiež pamätať na to, že medzi stimulanty patria aj e-cigarety (neexistujú dôkazy, že e-cigarety sú neškodné) alebo príliš veľa šálok silnej kávy vypitej za deň. Za zmienku stojí aj nadmerné používanie voľnopredajných liekov proti bolesti.
Nezabudnite, že každý človek je iný a to, čo vyhovuje jednému, nemusí nevyhnutne vyhovovať druhému. Preto sa oplatí experimentovať a nájsť spôsoby, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu životnému štýlu a potrebám.